После новогодних каникул так тяжело вернуться к привычному режиму дня и рабочему ритму. Меня уже несколько дней мучает бессонница. Что в таких случаях советуют врачи? Валентина ГРОМОВА. Уфа.
Отвечают специалисты министерства здравоохранения республики
— Новый год — время веселья и развлечений, но иногда это может привести к сбоям в режиме сна. После затянувшихся выходных бывает трудно заснуть ночью и тяжело просыпаться по утрам. Есть несколько советов, которые помогут вам восстановить нормальный сон.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, это поможет вашему организму настроиться на правильный ритм. Создайте комфортную атмосферу для засыпания: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно, можно воспользоваться берушами.
Перед сном избегайте компьютеров и гаджетов, постарайтесь не использовать их хотя бы за час до засыпания. Синий свет от телефонов и компьютеров может нарушать выработку мелатонина.
Улучшить качество жизни и сна помогут правильное питание и физическая активность. Ужин должен быть легким, с высоким содержанием магния — он есть, например, в бананах. А вот употребления кофеина во второй половине дня и алкоголя следует избегать. Очень полезны для восстановления режима регулярные физические нагрузки, однако старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном.
Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, лучше встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете усталость.
Если все эти советы не помогают нормализовать режим сна, а бессонница мучает уже долгое время, следует обратиться к врачу.
Что касается возвращения к рабочему ритму, можно порекомендовать не стремиться с первого же рабочего дня пытаться совершать трудовые подвиги. Начните с малого. Составьте расписание на январь так, чтобы нагрузка росла постепенно, это касается и домашней «трудовой вахты». Старайтесь больше гулять и дышать свежим воздухом после работы.
Автор: Жанна МИРОНОВА