РУБРИКА ВОПРОС - ОТВЕТ
❓Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, как научиться не прислушиваться чрезмерно к себе, не выискивать постоянно у себя неполадки?
✅ Прислушивание к себе, это обращение внимания вовнутрь. Постоянное сканирование неполадок внутри себя, напоминает куклу, у которой сломались глаза и завернулись вовнутрь. Ваша задача починить глаза кукле и вернуть взгляд наружу.
Учитесь переключать внимание на внешнее. Сначала потренируйтесь, сформируйте этот навык с помощью простого упражнения. 1 минуту побудьте во внутреннем, прислушивайтесь к своим ощущениям, мыслям. Затем 1 минуту
обращайте внимание на внешнее, смотрите на предметы, слушайте звуки,
чувствуйте запахи, проговаривайте все что наблюдаете вслух. Затем
вернитесь опять вовнутрь на минуту и опять переключение во внешнее на
минуту. Повторите переключения 5-7 раз.
Постарайтесь полностью участвовать в том, что делаете. Например, когда моете посуду, обращайте внимание на то, как шумит вода, как пена обволакивает ваши руки, как пахнет моющее средство, как скрипит вымытая посуда.
Тренируйте навыки осознанности, наблюдение, описание, участие. Старайтесь прибывать здесь и сейчас.
Если эти простые методы не помогают, обратитесь к специалисту. Вместе с ним вы научитесь переключать свое внимание и тревога отступит.
© А. С. Строганова, 2022г
Свои вопросы оставляйте в комментариях, я обязательно отвечу.
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и делитесь ею в соц.сетях. При копировании текста ссылка на авторство обязательна.
С уважением, Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог,
когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при
неврозах, панических атаках, ОКР, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по миру онлайн.
Мой канал в Telegram: https://t.me/+KxceINkP50owMWRi
Для записи на прием можно написать мне в личные сообщения на сайте В17: https://www.b17.ru/stroganova777/?prt=421947
А так же в личные сообщения мессенджеров:
ВК :https://m.vk.com/id517732291
WhatsApp и Telegram +7 911 734-74-31