Почему это хорошо для бегунов: ✔️ белок — для восстановления мышц ✔️ сложные углеводы — чтобы восполнить энергию ✔️ лёгкий и не перегружает желудок 📝 Ингредиенты: киноа — 70–80 г (в сухом виде) куриное филе — 150 г огурец помидоры черри авокадо (½) оливковое масло соль, перец, лимонный сок 👩🍳 Как готовить: Киноа промой и отвари (примерно 15 минут). Курицу обжарь или запеки до готовности. Нарежь овощи. Собери всё в миске, добавь авокадо. Заправь оливковым маслом и лимонным соком. 💡 Советы: после тяжёлой тренировки увеличь порцию киноа можно заменить курицу на рыбу или яйца если тренировка вечером — не делай слишком жирно Просто, вкусно и работает 👍
🥙 Боул с киноа, курицей и овощами
Почему это хорошо для бегунов:
✔️ белок — для восстановления мышц
✔️ сложные углеводы — чтобы восполнить энергию
✔️ лёгкий и не перегружает желудок
📝 Ингредиенты:
киноа — 70–80 г (в сухом виде)
куриное филе — 150 г
огурец
помидоры черри
авокадо (½)
оливковое масло
соль, перец, лимонный сок
👩🍳 Как готовить:
Киноа промой и отвари (примерно 15 минут).
Курицу обжарь или запеки до готовности.
Нарежь овощи.
Собери всё в миске, добавь авокадо.
Заправь оливковым маслом и лимонным соком.
💡 Советы:
после тяжёлой тренировки увеличь порцию киноа
можно заменить курицу на рыбу или яйца
если тренировка вечером — не делай слишком жирно
Просто, вкусно и работает 👍
