Существует популярный миф: «Все успешные люди встают в 5 утра. Если ты спишь до 10, ты ленивый неудачник».
Тим Кук встает в 4:30. Дуэйн Джонсон в 4:00.
Значит ли это, что вам нужно так же?
Нет.
Если вы истинная «Сова» и начнете вставать в 5 утра, вы не станете Тимом Куком. Вы станете злым, тупым и больным человеком с высоким кортизолом.
1. Это не привычка, это ДНК
Хронотип (ваша склонность к активности в определенное время) — это генетическая прошивка. В частности, за это отвечает длина гена PER3.
Это эволюционный механизм.
Представьте древнее племя. Если бы все ложились спать и просыпались одновременно, племя съели бы саблезубые тигры в первый же месяц.
Природе было выгодно, чтобы кто-то бодрствовал, пока другие спят.
Жаворонки охраняли племя вечером и утром.
Совы охраняли племя глубокой ночью.
Быть Совой — это не лень. Это эволюционная функция «Ночного дозора».
2. Трагедия «Социального Джетлага»
Проблема современного мира в том, что он построен Жаворонками и для Жаворонков.
Школы, офисы, биржи — все открывается в 8-9 утра.
Для истинной Совы подъем в 7:00 равносилен тому, как если бы Жаворонка заставили вставать в 03:00 ночи.
Это состояние называется Социальный джетлаг. Вы живете в постоянном конфликте между своими биологическими часами и часами начальника.
Симптомы:
Пик продуктивности у вас наступает в 21:00, но вы уже слишком устали от офисной рутины, чтобы творить.
Утром ваш IQ ниже на 20%, чем вечером.
Вы потребляете литры кофе, чтобы просто функционировать.
3. Как узнать свой тип (без генетического теста)
Задайте себе вопрос:
«Если бы я был в отпуске на необитаемом острове, без работы, будильников и обязательств, во сколько бы я ложился и вставал спустя 2 недели отдыха?»
Жаворонки: Встают сами в 6-7 утра, ложатся в 22:00.
Совы: Встают в 10-11 утра, ложатся в 01:00-02:00.
Голуби (аритмики): Где-то посередине (их большинство, около 50%). Они могут адаптироваться.
4. Стратегия выживания для Сов
Если вы Сова, а работа начинается в 9:00, у вас тяжелая ситуация, но есть выходы:
Договоритесь о графике.
Если есть хоть малейшая возможность сдвинуть начало работы на 10:00 или 11:00 — сделайте это. Этот час сна утром даст работодателю в два раза более эффективного сотрудника.
Защитите утро.
Не ставьте важные встречи и аналитику на 9:00 утра. В это время вы «зомби». Делайте рутину (почту, документы). Перенесите сложные задачи (Deep Work) на вторую половину дня (после 15:00).
Светотерапия.
Совам критически важно получать яркий свет в глаза сразу после пробуждения, чтобы сбить выработку мелатонина. Купите специальную лампу дневного света (10 000 люкс) и ставьте на стол во время завтрака.
Итог:
Перестаньте себя винить за то, что вы не любите утро. Мир несправедлив к Совам, но это не значит, что вы «сломаны». Вы просто работаете в другую смену.
Вопрос к аудитории: А кто вы по ощущениям?
☀️ Жаворонок (встаю легко, к вечеру падаю).
🦉 Сова (утром ненавижу всех, оживаю к ночи).
🕊️ Голубь (могу и так, и так).
Пишите цифру в комменты! 👇