5 токсичных способов «справляться» с выгоранием (и почему вы в них уходите)
Почему при выгорании хочется саморазрушения
Ты когда-нибудь чувствовала, что… будто провалилась в трясину? Ещё вчера тебя держали какие-то правила игры, привычная скорость, запах кофе по утрам и твоя “эффективность”. А сегодня всё — пыль. Не тянет даже хлебнуть жизни. Давит внутри это мерзкое чувство — пусто, поцарапано, раздражает всё до синяков. Делать что-то полезное? Ну нет, спасибо. Тело вроде бы пашет на автомате, а ты сама — будто вышла из системы.
Когда сил совсем ноль, мозг ищет ЛЮБОЙ способ быстро сбросить внутреннее “дерьмо”. Почему не здоровые методы? Да потому что на них нет ни ресурса, ни веры. Чесноком пахнущий душ хоть примешь — но внутри не теплее. Быстро полегчать — да, ПОЛЕГЧАТЬ, не исцелиться — это цель всех вот этих опций “на свалку”. Это не про слабость. Это про то, насколько тошно и одиноко бывает. Как хочется или прижаться хоть к чему-то живому, или отключиться вообще.
Способ 1: Уход в работу ещё сильнее ("работоголизм от отчаяния")
Ты выгорала, а потом подсела на работу ещё сильнее? Я видела это сто раз — и жила тоже. Когда чувствуешь, что всё валится, инстинкт кричит: “Ещё, ещё поднажми, только не остановись!” Убегаешь в дела, чтобы ничего не чувствовать. Пашешь, как лошадь в карьерной гонке. На поверхности это выглядит “целеустремлённо” — внутри же просто паника: где я кончусь, если вдруг остановлюсь?
Этот работоголизм — особый наркотик. Ты вроде бы контролируешь хоть что-то. Изворачиваешь, закручиваешь проекты, а на самом деле просто отнимаешь у себя единственный шанс выбраться — остановиться и услышать себя. Да, работает прям как обезбол — пока бежишь, ничего не болит. Но потом обрушивает. Истощает. Гонит в псевдосилу, пока совсем не превращаешься в марионетку.
Способ 2: Алкоголь и другие вещества (временное отключение)
Вот тут без изысков. Иногда просто берёшь и тупо льёшь в себя всё, что тело терпит: бокал, два, ну или что покрепче. Иногда — не про алкоголь, а про таблетки “от нервов” или что найдётся под рукой. Просто чтобы не думать и не чувствовать ничего. Чтобы наступила та самая тупая точка — БЕСЧУВСТВИЯ. Чтобы не было тревоги, этой гнилой пустоты по утрам.
Отключение ровно на двадцать минут — и всё возвращается. Плюс постыдно, плюс мерзко в теле, плюс ещё вина за сам факт, что “не держишься”. Но только так ты даёшь себе минуту свободы от боли. Хотя очень быстро становится хуже: ещё больше отчаяния, больше стыда, больше тяги убежать.
Способ 3: Заедание и нарушения пищевого поведения
Вот тут тоже всё просто — до банальности. Шоколадки, макароны, пицца “на автомате”, а иногда — наоборот, полное отсутствие еды. Сначала сладкое — чтобы подрегулировать дофамин. Потом — чувство вины за хаотичное жевание и свою “неконтролируемость”. Пищевое поведение сбивается именно тогда, когда внутри истерика и ощущение предательства от самой себя. Хочется утешить себя как можно быстрее — а единственная реальная радость, которую готова позволить, — это еда.
Погоня за комфортом, который длится секунды. Потом обиды на себя, пережевывание в прямом и переносном смысле. Тело, конечно, реагирует. И это временное “спокойствие”, которое даёт заедание, обрушивается новыми претензиями к себе.
Способ 4: Бесконечный скроллинг и зависимость от соцсетей
Абсолютный, дешевый кладезь для уставшего мозга — это TikTok, Instagram, Youtube, любые короткие картинки, мемы, сторис, скандалы. Никаких усилий — только води пальцем. Это иллюзия жизни без боли, без обязательств, без риска ошибиться, быть отвергнутой, услышать себя.
Скроллишь до покраснения глаз, растворяешься в чужой жизни, ловишь микросекунды дофаминовых вспышек. Особо ни разу не насытилась — но кажется, что есть хоть что-то под контролем. В этот момент ты как будто жива… чужой жизнью, чужим смехом, чужими горестями. Это спасает — да, на несколько минут. Но реально увеличивает внутреннюю пустоту и чувство отрешённости от себя.
Способ 5: Токсичные отношения и случайные связи
Ты, наверное, хоть раз позволяла себе вот так — кидаться в объятия любого, чей голос громче одиночества. Или подступать к токсичным, разрушительным отношениям, где больно, но хотя бы чувствуется что-то. Лучше уж острое, чем эта бесконечная тишина внутри. Так рождается тяга к перепискам, временному сексу, бесполезным драмам. Тяжело признаваться, ещё тяжелее быть честной с самой собой.
В такие моменты ловишь призрачное ощущение живости. Да, будет больно, будет стыдно, возможно, будет отвращение к себе. Главное — не оставаться один на один с выгоранием. Идеальный рецепт: боль на боль, чтобы поверить, что сама ещё существуешь.
Что стоит за каждым способом (вторичные выгоды)
Ты думаешь, что ты себя разрушаешь нарочно? Нет — ты просто борешься из последних сил. Среди этой тьмы каждый из перечисленных способов даёт настоящую вторичную выгоду:
– Уход в работу — иллюзию, что ситуация под контролем и есть хоть какой-то “смысл”.
– Вещества — временную свободу от тревоги и выключение боли.
– Еда — быстрый дофаминовый “подарок” и кусочек утешения.
– Соцсети — ощущение жизни из чужих рук и убежище от настоящей тишины.
– Токсичные связи — возможность хоть на минуту почувствовать себя живой, нужной, желанной (пусть даже через самоуничтожение).
Это не про силу воли или характер. Это про отчаяние, в котором никто не пришёл помочь.
Как остановиться и выбрать здоровый путь
Главное — не “бороться”, а хоть чуть-чуть признать: сейчас у меня нет сил, я обессилена, мне нужна не карательная САМОДИСЦИПЛИНА, а мягкость и забота. Первый шаг — перестать себя долбить. Просто разрешить себе переживать то, что есть, не пытаясь немедленно стать идеальной версией себя. Медленными движениями, очень бережно, смотреть — есть ли кто рядом, кто может быть действительно “контактным” и безопасным.
Тело, которое страдает, только того и просит: “Не бросай меня, будь со мной хоть немного.” Всё самое страшное — происходит в одиночестве. Иногда с него начинается выход: собрать силы на один честный разговор. Или хотя бы на то, чтобы не убегать от своих чувств автоматически.
Знаешь, что на дне этой тьмы всегда можно развернуться и найти себя новой. Помни: ты не наказана и не виновата — ты исчерпалась до костей. И у тебя есть право выбрать: остаться в этом аду выгорания или одной каплей за раз выходить в другую жизнь.
Если хочется опереться, поговорить до настоящих слёз — приходи ко мне. Не лечить, не учить жить, а быть рядом. Чтобы тебе снова захотелось — жить своей, а не чьей-то чужой жизнью.
Хочешь иначе? Подпишись на мой Телеграм: https://t.me/evgeniaamaster15