Марафон «21 день заботы о себе»
День 4. Забота через отдых: создаем ритуал для идеального сна
Добрый день, участники марафона! ✨
Мы постепенно наполняем свою «чашу заботы»: учились осознанности . Но сегодня мы подходим к краеугольному камню нашего благополучия — качественному сну.
Забота о себе — это не только активные действия. Иногда самая большая забота — это позволить себе по-настоящему выключиться и восстановиться. Сон — это наш природный целитель, бесплатный косметолог и личный психотерапевт.
День 4 — это день нежной гигиены сна. Мы не будем себя заставлять и ругать за недосып. Вместо этого мы по-доброму подготовим свое тело и разум к сладкому и глубокому отдыху.
Почему это акт заботы?
Во сне обрабатываются эмоции, стирается «ментальный мусор» дня.
Восстанавливаются клетки, укрепляется иммунитет.
Нормализуется уровень гормонов, отвечающих за настроение и аппетит.
Ваш чек-лист заботы о сне сегодня:
Начните вечерний ритуал «Для себя».
Выделите 45-60 минут до сна как священное время только для вас. Не для работы, не для соцсетей, а для плавного перехода в состояние покоя.
Создайте атмосферу уюта.
Приглушите свет за час до сна. Включите теплый ночник.
Проветрите комнату. Свежий прохладный воздух — лучший друг крепкого сна.
Позаботьтесь о тактильных ощущениях: наденьте любимую мягкую одежду для сна, приготовьте удобную подушку.
Уложите свои мысли.
Возьмите блокнот и вылейте на бумагу все, что крутится в голове: тревоги, планы, идеи. Скажите себе: «Я позабочусь об этом завтра. Сейчас — время отдыха». Это ритуал помогает помогает освободить голову от незавершенных дел и мыслей.
Выберите «цифровой закат».
Отложите телефон в другую комнату или включите режим «Не беспокоить». Вместо скроллинга — несколько страниц бумажной книги, легкая медитация, спокойная музыка или тихий разговор с близким.
Побалуйте себя теплым напитком.
Чашка травяного чая (ромашка, мелисса, мята) или просто теплой воды с медом — это объятие для вашей нервной системы изнутри.
Ваше задание на заботу сегодня вечером:
Создайте свой персональный 3-шаговый ритуал отхода ко сну. Он должен быть простым и приятным именно вам.
Например:
В 22:00 — выключаю основной свет, включаю ночник , проветриваю спальню.
В 22:15 — пью чашку ромашкового чая и записываю 3 мысли дня в дневник.
В 22:40 — кладу телефон на зарядку в другой комнате, читаю 10 минут книгу и выключаюсь.
Поделитесь в комментариях:
Какой маленький шаг к хорошему сну вы сделаете сегодня из заботы о себе?
Что вас чаще всего отвлекает от спокойного отхода ко сну?
Пусть эта ночь станет для вас не просто сном, а настоящим актом любви к своему телу и разуму. Спокойной ночи и сладких снов! 🌙💫
#МарафонЗаботыОСебе #21ДеньЗаботы #День4 #ГигиенаСна #ЗаботаПоНочам #Генезис #ЛюбовьКСебе #ОсознанныйОтдых
