Каждый человек совершенен в каждый момент своего бытия. Поэтому нет смысла ругать себя и других.
Если мы ругаем себя, пусть даже по существу и за дело - мы притягиваем и программируем негативное развитие событий. Пессимистические мысли, гнетущие чувства и тяжелые ощущения влекут за собой осложнение отношений и затруднения в делах. Эта истина стара и известна.
Что делать? Решение подскажет принцип "Умали не прикасаясь". То есть мы не прикасаемся к своим негативным состояниям и пессимистическим выводам, но хвалим себя за любые достижения и успехи, даже, если не видим реальной причины для этого.
Сам факт существования человека, как субъекта является основанием для того, чтобы он мог относиться к себе с любовью и уважением и был вправе хвалить себя.
Почему хвалить себя полезно?
Типичной причиной психосоматических болезней является низкая самооценка. Похвала поможет создать положительную обратную связь, чтобы повысить самооценку и устранить причину большого числа заболеваний.
Тело болеет потому, что человек не любит себя. Хотя похвала не является любовью - она дает опору, чтобы разрешить человеку относиться к себе по-доброму.
Теория мотивации говорит, что в долгосрочной перспективе "политика пряника" работает лучше, чем "политика кнута". Об этом я писал некоторое время назад в статье "Мотивация: кнут и пряник". Т.е. хваля себя человек создает задел, чтобы стать более успешным в большинстве дел.
Для современного человека навык хвалить себя может даваться с трудом. Для его усиления можно использовать несложное, но достаточно эффективное упражнение из трех частей:
1. Составление списка похвал в свой адрес
На лист бумаги максимально быстро запишите максимальное количество хвалебных высказываний в свой адрес. Действовать нужно в режиме мозгового штурма, т.е. отключив критику в адрес написанного. Нельзя оценивать, насколько справедливо то или иное высказывание.
В этом упражнении можно исходить и из воображаемого будущего, т.е. приписать себе достоинства, которых еще нет, но к которым мы стремимся.
Чем длиннее получится список, тем лучше. Необязательно завершить его за один раз. Пусть итогом первой части упражнения будет лист с несколькими десятками позиций.
2. Сокращение списка до нескольких фраз
В этой части упражнения мы подключаем тело. Необходимо настроиться на телесные ощущения и по очереди проговаривать, записанные ранее фразы, оценивая одновременно реакцию тела на каждую фразу.
Действуя таким образом, нужно отфильтровать те фразы, на которые были зарегистрированы максимально приятные ощущения. В итоге мы должны получить 3-5 фраз, дающих более яркую и позитивную реакцию тела. Такая реакция тела будет автоматически соответствовать позитивной реакции нашей психики.
3. Практическое применение отобранных фраз
Вариант 1. Использование по требованию.
Фразы можно использовать, если замечаем, что выходим из комфортного ментального или физического состояния. В этом случае обращаемся к списку и проговариваем слова похвалы, прислушиваясь к реакции тела.
Вариант 2. Систематическое использование.
В этом случае мы ежедневно систематически мысленно, а лучше вслух, чувственно и вдохновенно проговариваем фразы из списка. Выбираем для этого максимально комфортные время и место, чтобы исключить влияние отвлекающих внешних факторов: людей, звуков улицы, телефонных звонков и т.п.
Технику можно использовать столько времени, сколько необходимо, но желательно не доводить себя до усталости. Список похвал можно при необходимости изменять.
Регулярное применение упражнения поможет справиться с потоком самокритики, поднять самооценку и стать более успешным во многих делах.
Автор: Ширяев Игорь Анатольевич
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru