Понедельник всегда приходит внезапно. Ты ещё не успела проснуться, а он уже стоит в прихожей, разувается и ведёт себя так, будто имеет полное право на твою жизнь.
И ладно бы это был какой-нибудь красивый понедельник — с ясной головой, с планами, которые сами по себе выполняются.
Нет.
Обычно это тот самый понедельник, где глаза открываются усилием воли, мысли расползаются, и утренний чай остывает со скоростью света.
Я заметила для себя одну вещь: в понедельник спасают не мотивационные цитаты, а очень простые бытовые действия.
Действия, которые не требуют веры в себя «на максималках».
Крохотные шаги, чтобы дожить до обеда и не растерять по дороге на работу весь жизненный запас сил.
- Первое — не пытаться сразу стать машиной по выполнению рабочих задач. Я перестала начинать неделю с «сейчас я как соберусь и сделаю месячную норму работы/ начну бегать по утрам/ открою бизнес по пошиву правых носков». Наш организм воспринимает такие планы как угрозу. Этакое «сейчас мы будем работать на износ». В понедельник я ставлю себе одну цель: сделать базовый минимум, но сделать. Открыть ноутбук, ответить на самые важные два-три сообщения. Закрыть одну задачу. Не десять, а одну (ну может две). Это уже ощущается как победа, а не как попытка сделать из себя супер-человека.
- Второе — «мягкий» старт. Я долго считала, что если с утра ворваться в новую неделю «с ноги», то я молодец. Потом поняла: в понедельник утром «ворваться» можно только в собственную тревогу и плохое настроение. Первые 20 минут дня отводятся на тишину. Без новостей в телеграме, без «срочно, вот прямо вчера». Обычно я просто стою на кухне, держу кружку обеими руками и смотрю, как закипает чайник. В такие моменты мозг начинает потихоньку приходить в себя.
- Третье — не решать в понедельник срочно менять всю свою жизнь. Понедельник любит подсовывать нам всякие гадкие мыслишки типа: «ты ничего не успеваешь», «ты опять занимаешься не тем», «нужно срочно что-то менять». Если этим мыслям поддаваться — можно потратить весь день на внутренний разбор полётов, вместо того чтобы сделать хоть что-то полезное. Я договорилась с собой так: все серьёзные внутренние диалоги — во вторник или среду, а в понедельник я просто делаю свои «маленькие» дела и не верю всему, что приходит в мою бедовую голову.
- Четвёртое — хорошо поесть. Может звучать смешно, но понедельник часто становится кошмаром наяву только потому, что мы сами забываем про «базу». Я могу часами сидеть на одном кофе и удивляться, почему я раздражена на весь мир. Сейчас я держу на рабочем столе воду и очень хорошо и вкусно завтракаю. Потому что голодная я — это отдельный, малознакомый мне человек, с которым лучше не пересекаться.
- Пятое — заранее выбранный приятный якорь. Это может быть что-то маленькое, но добавляющее красок в жизнь. У меня это тёплый свитер, любимая песня на фоне во время утренних сборов, свеча с любимым запахом, новый крем для рук. Понедельник от этого не становится пятницей, но становится чуточку менее враждебным. А иногда для внутреннего комфорта нам и нужно не «вау», а «приемлемо».
И последнее, но не по важности. Не надо доказывать, что ты сильный котёнок. Надо просто остаться живой, доползти до вечера и не съесть себя изнутри. Сохранить в себе хоть немного энергии и тепла, чтобы хватило на себя и близких, которые ждут тебя после работы.
Если сегодня понедельник, и тебе тяжело — это не значит, что с тобой что-то не так. Это просто понедельник, его вообще мало кто любит. Если нет сил изменить свою жизнь прямо здесь и сейчас, то просто замедлись и приди в себя.
Как у вас с «понедельничным» вайбом?