Как подготовиться к последней сессии с психологом: чтобы не слить все результаты терапии.
Вы прошли .. цать сессий с психологом. Работали, копали, меняли паттерны. И вот приближается последняя встреча. И возникает вопрос: "А что теперь? Как правильно завершить? Как не потерять всё, что наработали?"
Завершающая сессия - не формальность. Это ключевой момент, который закрепляет результаты терапии. И к нему нужно подготовиться, чтобы не слить всё, что вы наработали за месяцы/годы работы.
Давайте разбираться, как это сделать правильно.
Шаг 1: Осознайте и примите факт завершения (за 1-2 недели до сессии)
Первое - не откладывайте разговор о завершении на последний момент. Идеально, если тему завершения вы поднимете на 1-2 сессии раньше. Это даёт время прожить чувства, которые с этим связаны.
А чувства будут. Может быть гордость за пройденный путь. Может быть грусть - всё-таки это человек, который был рядом в сложные моменты. Может быть тревога: "А справлюсь ли я без поддержки?" Может быть радость, что вы наконец-то готовы идти дальше самостоятельно.
И всё это нормально и адекватно.
Завершение отношений, даже профессиональных - маленькая потеря. Разрешите себе чувствовать. Не надо делать вид, что "всё окей, я же взрослый человек". Признайте эти чувства, проговорите их психологу.
Шаг 2: Проведите ревизию своего пути (за несколько дней)
Выделите час-два спокойного времени. Возьмите блокнот/тетрадь. И ответьте себе на несколько вопросов - честно, без приукрашивания.
Блок 1: "С чего я начинал?"
Какой была моя главная проблема на первой сессии? (Вспомните, с чем вы пришли изначально.) Ваш первичный запрос.
Каким было моё эмоциональное состояние тогда? (Паника? Отчаяние? Злость? Пустота?)
Какие были ограничивающие мысли и убеждения? (Например: "Я недостаточно хорош", "Со мной что-то не так", "Я не заслуживаю любви".)
Блок 2: "Что происходило в процессе?"
Какие самые важные инсайты я получил? (Те моменты, когда вас "озарило" и что-то встало на места)
Какое упражнение, вопрос или техника были для меня самыми полезными?
Какое сопротивление или трудности я преодолел? (Были моменты, когда вы не хотели копать глубже? Когда защищались? Когда хотели бросить?)
Блок 3: "Где я сейчас?" (Самый важный)
Вот здесь важно быть максимально конкретным.
Конкретные изменения:
Что изменилось в моём поведении, реакциях, мыслях? Например: "Раньше я молчал в конфликтах и копил обиду, а теперь могу спокойно говорить о своих границах." Или: "Раньше я проверяла телефон партнёра каждый день, а сейчас доверяю и не тревожусь."
Приобретённые навыки:
Каким новым инструментам я научился? Например: распознавать триггеры до того, как они накроют полностью. Останавливать паническую атаку через дыхание. Говорить "нет" без чувства вины. Замечать, когда включается тревожная привязанность. И прочим навыкам саморегуляции.
Новые убеждения:
Какие поддерживающие мысли пришли на смену старым? Например: "Я имею право на отдых" вместо "Я должен всё успевать". Или: "Я достоин любви таким, какой я есть" вместо "Мне нужно заслужить любовь".
Отношения:
Как изменились мои отношения с собой и окружающими? С партнёром? С родителями? С друзьями? С самим собой?
Шаг 3: Сформулируйте свой "чемодан в дорогу"
Подумайте, что конкретно вы берёте с собой из терапии в самостоятельную жизнь.
Инструменты:
Выберите 2-3 самых работающих для вас техники. Те, которые реально помогают, а не те, которые "должны бы помогать". Например: техника "Островок безопасности" (когда накрывает тревога), дневник мыслей (когда застреваю в негативе), метод STOP (когда хочу импульсивно отреагировать).
Опоры:
На что вы будете опираться в сложные моменты? Свои ценности (что для меня по-настоящему важно?). Круг поддержки (кому я могу позвонить, если плохо?). Хобби, которое возвращает в ресурс. Физическая активность (бег, йога, танцы - что угодно, что помогает выпустить напряжение).
Триггеры и "маячки":
Какие ситуации или мысли могут снова выбить из колеи? И как вы это поймёте по ранним признакам? Например: "Если я три дня подряд не хочу вставать с постели - это маячок, что начинается откат." Или: "Если я начинаю проверять соцсети бывшего - это значит, тревожная привязанность снова включилась, и мне нужно вернуться к практикам заземления и восстановить уровень ресурса."
Шаг 4: Определите зоны роста и будущие задачи
Терапия заканчивается, а личностный рост - нет. Честно ответьте себе:
Над чем я планирую работать дальше самостоятельно? (Не надо хвататься за всё сразу - выберите 1-2 направления.)
Какие маленькие шаги я могу делать в этом направлении? (Конкретные, реалистичные действия.)
В какой ситуации я бы рассмотрел возможность вернуться к психологу для нескольких поддерживающих сессий? (Например: если начнётся откат и мои инструменты не работают дольше недели. Или если случится что-то серьёзное - новая травма, потеря, кризис.)
Шаг 5: Подготовьте вопросы и/или благодарность психологу (накануне)
Вопросы:
Запишите всё, что хотите уточнить в последний раз. Например:
"Как вы видите мои изменения со стороны?" (Психолог увидит то, что вы можете не замечать.)
"Что бы вы посоветовали мне как главный фокус внимания на ближайший год?"
"Как лучше структурировать мою самопомощь, чтобы не скатиться обратно?"
Благодарность:
Подумайте, за что конкретно вы благодарны специалисту. Это не обязательство, а возможность красиво завершить профессиональные отношения. Можно сказать: "Я благодарен вам за поддержку, когда мне было особенно тяжело после расставания." Или: "Для меня было ценно, что вы не давили, а давали время дойти до инсайтов самому."
Шаг 6: Во время самой завершающей сессии
Озвучьте свои итоги. Поделитесь выводами из ревизии пути. Расскажите, что заметили, что изменилось. Психологу будет важно услышать это - и вам полезно проговорить вслух.
Получите обратную связь. Спросите, что заметил психолог со стороны. Часто специалист видит изменения, которые мы сами не замечаем, потому что находимся внутри процесса.
Обсудите план "на потом". Поговорите о зонах роста и о том, в каких случаях стоит вернуться на несколько сессий. Можно обсудить возможность разовых встреч в будущем, если возникнет необходимость.
Попрощайтесь осознанно. Это важный ритуал. Поблагодарите (если хотите) и попрощайтесь. Не просто "ну ладно, пока", а по-настоящему. Это завершение важного этапа вашей жизни.
Важные моменты, которые нужно помнить
Во-первых: завершающая сессия - не экзамен. Вы не должны отчитываться в успехах перед психологом. Вы не должны доказывать, что "хорошо поработали". Это ваше личное подведение итогов - для себя, а не для оценки.
Во-вторых: можно и нужно говорить о трудностях. Если что-то осталось нерешённым, если страшно отпускать терапию, если тревожно идти дальше самому - честно скажите об этом. Это тоже часть завершения. Психолог может помочь справиться с этими чувствами и дать дополнительные опоры.
В-третьих: право на возвращение. Завершение терапии не ставит крест на возможности обратиться снова. Если возникнет новая сложная жизненная ситуация или потребность в поддержке - вы можете вернуться. Это нормально. Приходят ко мне люди, которые работали со мной год назад, потом ушли в самостоятельное плавание, а потом вернулись на несколько сессий, когда случился внезапный внешний кризис. И это правильно - использовать терапию как ресурс, когда она нужна.
В-четвёртых: после завершающей сессии может быть эмоциональный отклик. Может накрыть грусть. Или наоборот - лёгкость и радость. Или смешанные чувства. Позаботьтесь о себе: запланируйте что-то приятное и спокойное на этот день. Не назначайте сразу после сессии важных встреч или дел. Дайте себе время прожить эмоции.
Завершающая сессия - мощный и важный этап вашего пути. Если подойти к ней осмысленно, она превращается не в формальное прощание, а в ресурсное завершение, которое закрепляет все изменения и даёт опору для движения вперёд.
Если вы сейчас в процессе терапии и чувствуете, что скоро будете готовы к завершению - используйте этот алгоритм. Он поможет вам не слить результаты, а унести с собой всё самое ценное, что вы наработали.
Буду рада видеть вас на консультации - и на завершающей сессии тоже!) когда придёт время 👌
А вы завершали терапию? Как это было? Пишите в комментариях
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на Дзене
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале