Это...
Вот основные вещи, которые она пытается тебе сказать (в порядке убывания важности):
- Что на самом деле сообщает фрустрация
- Перевод на человеческий язык
- Эволюционная цель сигнала
1
- «Ты тратишь энергию/время/ресурсы на недостижимое»
- «Эй, это тупик/очень дорого стоит»
- Экономия энергии и предотвращение травм
2
- «Ожидания и реальность сильно разошлись»
- «Ты обманываешь сам себя»
- Коррекция модели мира
3
- «Текущая стратегия поведения не работает»
- «Меняй подход, дурачок»
- Стимулирование поиска новых решений
4
- «Тебе очень важно то, что не получается»
- «Это по-настоящему значимо для тебя»
- Подсвечивание ценностей и потребностей
5
- «У тебя накопилось много неразряжённого напряжения»
- «Пора выпустить пар, иначе рванёт»
- Предотвращение психосоматических срывов
Как с ней наиболее экологично жить (примерный порядок действий)
1. Назови и признай «Да, я сейчас реально фрустрирован(а) и это неприятно». Самый быстрый способ уменьшить интенсивность — перестать с ней бороться на уровне «не должно быть стыдно злиться/беситься/чувствовать бессилие».
2. Раздели «фрустрацию» и «боль» Очень часто мы чувствуем не чистую фрустрацию, а смесь: фрустрация + стыд + чувство собственной никчёмности + страх, что так будет всегда Попробуй спросить себя: «А сколько тут чистой фрустрации, а сколько уже вторичных эмоций-страшилок?»
3. Самый быстрый вопрос-переключатель (работает в 70–80% случаев): «Что конкретно я сейчас хочу, чтобы произошло?» (не «чтобы перестало бесить», а именно — чего я хочу)
Часто после этого вопроса становится видно, что:
- либо цель вообще нереалистична (и тогда фрустрация права)
- либо цель нормальная, но путь к ней выбран ужасный
4. Три самых рабочих уровня работы с фрустрацией (выбирай по ситуации)
Уровни:
- Что делать
- Когда лучше всего применять
- Скорость облегчения
Физиологический
- Движение, холодный душ, громкий звук, крик в подушку
- Сильная, «закипающая» фрустрация
- 2–10 минут
- Тактический
- Изменить/упростить цель, сменить стратегию
- Когда понимаешь, что упёрся в стену
- 1–3 дня
Стратегический
- Пересмотр ценностей, образа себя, больших ожиданий
- Хроническая, повторяющаяся месяцами фрустрация
- 2 недели – 2 года
Реалистичный минимум для жизни с фрустрацией (если совсем тяжело):
- Называть её вслух или письменно каждый раз
- Делать хотя бы одно физическое разряжение в день (не обязательно спорт)
- Раз в 7–10 дней задавать себе вопрос: «А что из того, на что я сейчас злюсь — я реально могу изменить за ближайшие 2–4 недели?» (всё остальное — в папку «могу только принять или очень долго и дорого менять»)
Фрустрация — не враг. Это просто очень громкий, очень эмоциональный, часто грубый внутренний менеджер проекта под названием «Твоя жизнь».
Он орёт, когда видит, что проект идёт в жопу. И да, орёт он очень противно. Но цель у него обычно правильная — чтобы ты не продолжал сливать ресурсы в чёрную дыру.
Слушать его стоит.