Вам знакомо это странное раздвоение личности?
Одна часть вас (обычно вечером) кричит: «Хочу торт! Хочу жирного! Хочу немедленно, и пусть весь мир подождет!».
А вторая часть (обычно утром или после еды) злобно шипит: «Ты жирная безвольная тряпка! Куда ты это пихаешь? Опять сорвалась?».
Вы не сошли с ума. Просто в вашей голове, как в коммунальной квартире, живут субличности. Психологи называют эту троицу: Внутренний Ребенок, Внутренний Родитель (Критик) и Внутренний Взрослый.
Лишний вес — это почти всегда результат войны между Ребенком и Критиком. Давайте познакомимся с ними, чтобы понять, кто из них заставляет вас переедать.
1. Внутренний Ребенок: «Хочу, и всё!»
Внутренний Ребенок — это наша эмоциональная часть. Он отвечает за радость, творчество, «хотелки» и удовольствия.
Но он же — источник импульсивных поступков.
В контексте еды Ребенок ведет себя как капризная трехлетка:
- Ему скучно? «Дай конфету!»
- Ему грустно? «Дай мороженое!»
- Ему страшно? «Спрячь меня (заешь страх)!»
У Внутреннего Ребенка нет понятия «завтра» или «вредно». У него есть только «Здесь и Сейчас». Если вы посадите Ребенка на жесткую диету, он воспримет это как наказание. «Мама меня не любит, она не дает мне вкусного». И он устроит бунт.
Срывы — это истерика вашего Внутреннего Ребенка, которого загнали в угол ограничениями.
2. Внутренний Критик: «Ты ничтожество»
Это голос наших реальных родителей, учителей или общества, который поселился у нас в голове. Его функция — контроль. Но часто этот контроль превращается в тиранию.
Когда вы смотрите в зеркало и думаете: «Ужас, какие складки, смотреть противно», — это говорит Критик.
Его методы — страх, стыд и вина.
Он думает, что если вас как следует унизить, вы начнете худеть. Но (как мы выяснили в прошлых статьях) от унижения Ребенок пугается и... бежит к холодильнику за утешением.
Получается замкнутый круг: Критик ругает — Ребенку больно — Ребенок ест, чтобы успокоиться — Критик ругает еще сильнее.
3. Внутренний Взрослый: Голос разума
Это единственная адекватная часть. Взрослый не эмоционирует. Он оперирует фактами.
- Ребенок: «Хочу торт!!!»
- Критик: «Не смей, жируха!»
- Взрослый: «Так, у нас есть желание съесть сладкое. Мы обедали 3 часа назад. Возможно, мы проголодались. Давай съедим половину сейчас, а половину завтра?».
Проблема большинства худеющих в том, что их Взрослый «спит» или слишком слаб. В голове орет Ребенок и бубнит Критик, а разумного посредника нет.
Как помирить эту компанию?
Ваша задача — стать любящим Родителем для своего Ребенка и уволить злого Критика.
Шаг 1. Услышать Ребенка (без еды)
Когда вас нестерпимо тянет на сладкое, представьте, что внутри вас плачет маленькая девочка.
Вы же не будете пихать плачущему ребенку в рот булку со словами: «На, жри и заткнись»? Нет, вы возьмете его на ручки.
Сделайте то же самое с собой.
Спросите себя: «Малыш, чего ты сейчас хочешь на самом деле? Тебе страшно? Одиноко? Ты устала?».
Чаще всего Внутренний Ребенок хочет не шоколада. Он хочет на ручки, спать или играть.
- Если хочет на ручки — завернитесь в плед, обнимите себя.
- Если хочет играть — включите дурацкую комедию или порисуйте.
Дайте ему эмоцию, а не калории.
Шаг 2. Заткнуть Критика
Как только в голове звучит голос: «Опять нажралась...», резко скажите: «СТОП! С моим Ребенком так разговаривать нельзя!».
Защищайте себя.
Вместо критики используйте факты.
- Критик: «Ты безвольная, сорвалась на пиццу».
- Взрослый ответ: «Да, я съела пиццу, потому что не обедала и сильно устала. В следующий раз я закажу еду заранее. Трагедии не произошло, продолжаем жить».
Шаг 3. Договор (Техника Взрослого)
Когда рука тянется к запретному, включите Взрослого и начните переговоры.
Не запрещайте (это взбесит Ребенка), но и не потакайте бездумно.
Диалог:
— Ребенок: Хочу весь этот торт!
— Взрослый: Я тебя слышу. Торт вкусный. Но если мы съедим его весь, у нас заболит живот и будет тошнить. Мы же не хотим, чтобы животик болел?
— Ребенок: Не хотим. Но я хочу вкусного!
— Взрослый: Давай мы съедим один красивый кусок, положим его на тарелку и будем есть чайной ложечкой, медленно? А остальное оставим на завтрак.
— Ребенок: Ну ладно, давай.
Главный секрет
Похудение становится легким только тогда, когда вы перестаете быть для себя тюремщиком (Критиком) и становитесь заботливой мамой.
Счастливый ребенок, которого любят, слышат и балуют (вниманием, а не только конфетами), не устраивает истерик и не требует пять пирожных подряд. Ему и так хорошо.
Автор: Надежда Смолина
Психолог, Клинический психолог Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru