Если вы когда-нибудь переживали паническую атаку, то знаете: в этот момент кажется, что происходит нечто по-настоящему страшное.
Не «неприятное». Не «сложное».
А именно опасное.
Кажется, что тело выходит из-под контроля. Что сердце не выдержит. Что дыхание остановится. Что вы вот-вот потеряете сознание, сойдёте с ума или умрёте прямо сейчас.
И даже если вы уже не раз слышали, что «это просто паническая атака», в моменте это знание почти не помогает. Потому что ощущения слишком реальные.
Я хочу подробно и спокойно объяснить, почему паническая атака так пугает, что именно с вами происходит на уровне ощущений и психики, и почему всё это не означает, что вы сходите с ума или находитесь в смертельной опасности.
Как ощущается паническая атака?
У каждого человека паническая атака проявляется немного по-разному, но есть общий набор ощущений, которые повторяются снова и снова:
— учащённое сердцебиение, словно сердце «вырывается» из груди;
— ощущение нехватки воздуха или, наоборот, слишком глубокого дыхания;
— головокружение, «ватная» голова, туман в сознании;
— дрожь в теле, холод или внезапный жар;
— напряжение в груди, животе, горле;
— чувство нереальности происходящего или «отстранённости» от себя;
— сильный, животный страх, который невозможно логически объяснить.
Самое пугающее — внезапность.
Паническая атака может начаться в магазине, в транспорте, дома, на работе, среди знакомых людей или в одиночестве. Часто — «на ровном месте».
И тогда возникает главный вопрос:
«Что со мной не так?»
Почему кажется, что вы умираете?
Паническая атака запускает древний механизм выживания — реакцию «бей или беги».
Ту самую, которая миллионы лет помогала человеку спасаться от реальной угрозы.
В этот момент мозг ошибочно решает, что вы в смертельной опасности.
Он не анализирует. Он не рассуждает.
Он просто включает экстренный режим:
— учащает сердцебиение, чтобы быстрее доставлять кислород;
— ускоряет дыхание;
— напрягает мышцы;
— отключает всё «неважное» — пищеварение, спокойное мышление, концентрацию.
Проблема в том, что реальной угрозы нет.
Но тело ведёт себя так, будто она есть.
Отсюда и возникает ощущение, что «что-то пошло не так», что организм ломается или выходит из строя.
На самом деле он делает ровно то, для чего запрограммирован. Просто в неподходящий момент.
«Я не схожу с ума?»
Один из самых частых страхов при панических атаках — страх потерять контроль над психикой.
Люди описывают это так:
— «Мне казалось, что я сейчас сойду с ума»
— «Я боялся, что больше никогда не стану нормальным»
— «Как будто реальность стала чужой»
Важно сказать прямо:
паническая атака — это не психоз и не признак безумия.
Во время паники сознание сужается, внимание полностью захватывается телесными ощущениями и страхом. Это создаёт чувство нереальности, отстранённости, «как будто я не я».
Но это обратимое состояние.
Оно не разрушает психику.
Оно не лишает человека рассудка.
Вы не теряете связь с реальностью — наоборот, вы слишком сильно в неё «вцепляетесь», пытаясь контролировать каждое ощущение.
Почему это повторяется снова и снова?
Многие надеются, что паническая атака — это «разовый сбой».
Но затем она возвращается. И тогда появляется новый страх — страх самой паники.
Человек начинает:
— прислушиваться к телу;
— избегать определённых мест;
— бояться выходить из дома;
— постоянно проверять пульс, дыхание, давление.
Так формируется замкнутый круг:
страх → телесные ощущения → интерпретация как опасности → усиление страха.
И чем больше вы пытаетесь контролировать или подавлять это состояние, тем сильнее оно может становиться.
Почему «просто успокоиться» не работает?
Часто люди слышат советы вроде:
— «Возьми себя в руки»
— «Перестань накручивать»
— «Это всё у тебя в голове»
Такие слова не только не помогают, но усиливают чувство одиночества и непонимания.
Паническая атака — это не слабость характера и не недостаток силы воли.
Это реакция нервной системы, которая научилась жить в постоянном напряжении.
И если она уже перешла в режим тревожной готовности, одного рационального убеждения недостаточно.
С этим можно работать.
Это, пожалуй, самая важная фраза, которую я хочу, чтобы вы запомнили.
С этим можно работать.
Панические атаки — не приговор и не «особенность личности».
Это сигнал о том, что психика и тело долгое время жили в условиях перегрузки, подавленных эмоций, хронического стресса или внутреннего конфликта.
В терапии мы не «боремся» с паникой.
Мы:
— учимся понимать, что именно её запускает;
— восстанавливаем чувство безопасности;
— возвращаем контакт с телом без страха;
— постепенно снижаем общий уровень тревоги;
— разбираем глубинные причины, а не только симптомы.
Именно поэтому долговременная терапия даёт устойчивый результат, а не временное облегчение.
Почему важно не оставаться с этим в одиночку?
Панические атаки часто переживаются в одиночестве — даже если рядом есть люди.
Потому что сложно объяснить, насколько это страшно, когда тебе говорят, что «ты же жив».
Но дело не в смерти.
Дело в ощущении потери контроля и безопасности.
Работа с терапевтом — это пространство, где:
— вам не нужно доказывать, что вам плохо;
— вас не обесценивают;
— ваши ощущения не называют «ерундой»;
— вас не торопят «выздоравливать».
Терапия — это процесс, в котором шаг за шагом возвращается опора внутри.
Если это про вас.
Если, читая этот текст, вы узнаёте себя.
Если панические атаки мешают вам жить, работать, отдыхать, чувствовать себя свободно.
Если вы устали «справляться» и делать вид, что всё под контролем.
С этим можно работать.
И вы не обязаны делать это в одиночку.
👉 Если это про вас — напишите мне.
Мы спокойно обсудим вашу ситуацию и посмотрим, подойдёт ли вам формат долгосрочной терапии.
Автор: Мамедгасанова Гамяр Рафиковна
Психолог, Клинический психолог-Онлай-Оффлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru