…
Спойлер…расслабиться и дышать.
Как-то я решила научиться ездить верхом. Нашла инструктора, лошадь, каждую неделю ездила на ипподром. У меня даже стало получаться. О эти великолепные животные, такие мощные, статные и вместе с тем умные и пугливые.
На одном из занятий внезапный скрип дверей манежа испугал мою лошадь. С легкой рыси она в одну секунду перешла в галоп. Я мгновенно испугавшись, сжала колени изо всех сил стараясь не выпасть из седла, тем самым пришпорив лошадь. Которая тут же понеслась еще быстрее. За те полторы минуты, пока я с ощалелыми глазами неслась на кобылице в моей голове пронеслось тысяча мыслей. Все мое тело тряслось в оцепенении от страха, а пальцы мертвой хваткой вцепились в повод. Так мы неслись по манежу, благо двери были закрыты и моя прыткая лошадка не унесла меня в неведомые дали.
Только потом я узнала от инструктора, что надо было делать по-другому. Нельзя напрягать мышцы ног, это напряжение, как сигнал для лошади, скакать еще быстрее. Надо расслабить тело и отпустить повод.
Лошадь и правда проскакала еще круг и вскоре остановилась. Мое сердце лихорадочно стучало. Но я не упала. Да, сильно испугалась, но осталась в седле. Первая мысль была, скорее слезть и ехать домой. Тело реагирует мгновенно, гораздо быстрее сознания. Тогда страх бы одержал победу и застрял бы в голове связкой лошадь=опасность. А позже мог вылезти еще и в виде фобии. Память капсулирует эмоционально заряженные эпизоды, навешивая на них ярлычки субмодальности. При следующей стрессовой ситуации мозг лезет в архив памяти и удивительным образом может связать абсолютно иррационально два разных эпизода с похожими ярлычками.
Что делать, когда жизнь несет, как спесивая лошадь не туда, куда тебе надо. И если наездник напрягает ноги, со всей дури тянет повод, лошадь мчит еще быстрее все сметая на своем пути. В то время, как нужно ослабив хватку, расслабить тело, дать лошади сигнал успокоиться.
Самое простое и всегда доступное - это возвращаться к своему дыханию. Пока ты дышишь, ты можешь поменять состояние, оседлать эмоцию, которая подобно взбесившейся лошади несет неведомо куда.
Тренировать свое расслабление/напряжение, чтобы эта смена состояний происходила автоматически. В этом хорошо помогают ежедневные медитативные практики. Если же эмоция застряла, и самостоятельно не получается, поможет работа с психологом.
Освободить ресурсы, которые уходили на страх, и пустить их на действия в реальности. Этому учу своих клиентов. Для записи на бесплатную консультацию нужно написать мне в ЛС.