Сон — это не просто отдых, а сложный процесс восстановления организма. Пока мы спим, мозг обрабатывает накопленную за день информацию, а иммунная система усиливает выработку антител и специальных белков, которые борются с инфекциями. В это время в мозге чередуются фазы медленного и быстрого сна, каждая из которых выполняет свою функцию, пишет ИА «Пенза-Пресс».
Здоровым считается сон, после которого человек чувствует себя бодрым и полным сил. Для этого нужно спать семь-восемь часов и придерживаться постоянного режима. Важно также, чтобы засыпание занимало не больше 20 минут, а ночью не было частых пробуждений.
Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это настраивает биологические часы организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования.
За час до сна стоит отложить гаджеты — синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна. Зато теплая ванна может помочь: когда тело остывает после нее, мозг получает сигнал о том, что пора засыпать. Чтение бумажной книги со спокойным сюжетом снижает уровень стресса, главное — позаботиться о правильном освещении и удобной позе. Подойдет и спокойная музыка.
В спальне должно быть прохладно — оптимальная температура 18-20 градусов при влажности 40-60 процентов. Перед сном комнату нужно проветрить. Полная темнота важна для качественного сна, поэтому пригодятся плотные шторы или маска на глаза. Если мешает шум, можно использовать беруши, но не постоянно. Матрас и подушка должны правильно поддерживать позвоночник, а постельное белье лучше выбирать из натуральных тканей.
Физическая активность в течение дня или вечерняя прогулка за час-два до сна улучшают его качество. А вот от тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном лучше отказаться.
Напомним, казанская фигуристка Камила Валиева возвращается на лед.