Синдром самозванца: почему ваш успех кажется вам случайностью?

«Мне просто повезло», «Я оказался в нужном месте в нужное время», «Скоро все поймут, что я ничего не умею» - если эти мысли крутятся у вас в голове после очередного повышения или похвалы, поздравляю: вы столкнулись с синдромом самозванца.

Как гештальт-терапевт, я часто вижу это состояние у талантливых и трудолюбивых людей. Парадокс в том, что «самозванцы» - это почти никогда не дилетанты. Это профессионалы, у которых нарушен механизм присвоения собственного опыта. Факты достижений есть, а ощущения «это сделал Я» - нет.

Психологический аудит: вопросы для самопроверки

Прежде чем бороться с этим состоянием, важно понять, как оно устроено именно у вас. Попробуйте честно ответить на эти вопросы (лучше письменно):

• Если бы вы увидели человека с вашим резюме и списком достижений, что бы вы о нем подумали?(Обычно мы к другим гораздо объективнее, чем к себе).
• Чьим голосом говорит ваш внутренний критик? Напоминает ли он кого-то из вашего прошлого (родителя, учителя, требовательного начальника)?
• Что именно вы считаете «настоящим успехом»? Не завышена ли планка до небес, где успех - это только спасение мира, а всё остальное - «норма»?
• Кому вы пытаетесь доказать, что вы «достаточно хороши»?
• Что самого страшного случится, если люди действительно увидят, что вы чего-то не знаете?

Почему мы боимся быть «разоблаченными»?

В гештальт-подходе мы считаем, что личность растет, когда она «переваривает» свой опыт. Представьте, что вы съели вкусный ужин, но ваш организм отказался его усваивать. Вы сыты на бумаге, но чувствуете голод. С успехом то же самое.

Часто корни этого лежат в детстве, когда нас любили за оценки, а не за то, что мы есть. В итоге мы вырастаем с убеждением: «Я настоящий - посредственность, а мой успех - это маска».

Как присвоить свои достижения: 4 практических шага

Чтобы выйти из этого состояния, нужно вернуть себе авторство своей жизни. Вот упражнения, которые помогают моим клиентам:

1. Замените «Оно само» на «Я сделал(а)»

В речи «самозванцев» много пассивного залога: «проект завершился», «клиенты пришли».

Практика: Каждый вечер записывайте 3 дела за день, начиная с фразы «Я сделал(а)…». Не «мне повезло договориться», а «Я подобрал аргументы и убедил партнера».

• Инвентаризация фактов против чувств

Чувства говорят: «Я тупой». Факты говорят: «У меня диплом, 5 лет стажа и 10 закрытых кейсов».

Практика:Выпишите свои достижения за год. Напротив каждого ответьте: «Какие именно мои навыки (упорство, логика, коммуникабельность) помогли этому случиться?». Удача - это 5%, остальное - ваши действия.

• Работа с «собакой сверху»

В гештальте мы называем так внутреннего тирана, который обесценивает всё достигнутое.

Практика:Представьте этого критика. Попробуйте сказать ему: «Я слышу твой страх, ты хочешь защитить меня от провала, но сейчас я справлюсь сам, мне нужна поддержка, а не яд».

• Легализуйте свой страх

«Самозванец» живет в глубоком стыде. Ему кажется, что его тайна уникальна.

Практика: Поговорите с коллегами. Вы удивитесь, узнав, что 70% успешных людей чувствуют то же самое. Когда мы выносим стыд на свет, он теряет над нами власть.

Жизнь без маски

Присвоить успех - не значит стать самовлюбленным. Это значит обрести устойчивость. Когда вы признаёте: «Да, это я сделал, и это мой результат», у вас появляется ресурс для новых шагов. Вы перестаете тратить энергию на то, чтобы «казаться», и начинаете просто «быть».

Помните: вы имеете право на ошибки и имеете полное право на свои триумфы.

Если какой-то из вопросов для самопроверки вызвал у вас сильное сопротивление или грусть, хотите разобрать его подробнее? Я могу помочь вам проанализировать ваш ответ с точки зрения гештальт-терапии.

Автор: Игорь Косороткин
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru