Как стать «хорошей» мамой самой себе? Техника работы с Внутренним Ребёнком

Почему тема «хорошей мамы для себя» вообще всплывает у взрослых людейЕсли говорить простым языком, внутри каждого взрослого живёт привычка относиться к себе так, как когда-то относились значимые взрослые. Не обязательно плохо, иногда вполне заботливо. Но чаще всё-таки с перекосами: где-то много критики, где-то игнор, где-то ожидание, что «ты должен справиться сам».

На консультации психолога это видно сразу. Клиентка рассказывает про сложную ситуацию, а потом сама себя добивает фразами в духе: «Ну я же взрослая, чего ныть», «Соберись уже», «Другие как-то справляются». И это звучит настолько автоматически, что человек даже не замечает, как с собой разговаривает.

Но есть нюанс. Пока этот внутренний диалог остаётся без внимания, любые техники по самооценке и уверенности работают очень слабо.

Что значит быть «хорошей» мамой самой себе на практикеРечь вообще не про сюсюканье и уход от ответственности. Хорошая мама для себя — это та, которая видит состояние, а не только результат. Которая замечает усталость, злость, страх, а не требует немедленно взять себя в руки.

В работе с внутренним ребёнком я всегда предлагаю клиентам начать с очень простой вещи. Поймать момент, когда внутри становится тяжело, и задать себе вопрос: что сейчас со мной происходит по-человечески, без оценок и обвинений.

Многие в этот момент теряются. Привыкли анализировать, объяснять, оправдываться, но не замечать. И вот здесь техника начинает работать.

Техника работы с Внутренним Ребёнком без мистики и странностейУпражнение выглядит так. Вы вспоминаете ситуацию, где вас накрыли сильные эмоции. Не обязательно детство, подойдёт обычный день: конфликт, усталость, чувство, что вас не слышат.

Дальше вы описываете это состояние максимально просто, будто рассказываете о ребёнке. Он устал, ему обидно, он растерян, ему страшно. Без философии и диагнозов.

Следующий шаг — ответ. Не как строгий судья и не как мотиватор из соцсетей, а как адекватный взрослый. Что бы вы сказали ребёнку в таком состоянии? Поддержали бы, обозначили границы, помогли перевести дух.

И вот здесь у многих возникает внутренний ступор. Потому что привычный стиль общения с собой — давление. А поддержка кажется чем-то лишним.

Но есть нюанс. Поддержка не отменяет действий. Она даёт опору, из которой действовать легче.

Почему эта техника часто даёт неожиданный эффектКогда человек начинает по-другому разговаривать с собой, меняется поведение. Не сразу и не резко, но заметно. Кто-то перестаёт загонять себя до полного выгорания. Кто-то начинает вовремя останавливаться. Кто-то меньше застревает в чувстве вины.

В рамках психологии КПТ это хорошо ложится на работу с убеждениями. Потому что за жёстким внутренним голосом почти всегда стоят установки из прошлого. И когда клиент учится быть себе более адекватной «мамой», эти установки постепенно теряют силу.

Чем это отличается от модных практик из соцсетейВ интернете любят красивые фразы про любовь к себе. Но в реальной жизни любовь к себе выглядит очень приземлённо. Это умение признать, что сейчас тяжело. Это способность не обесценивать своё состояние. Это навык не разговаривать с собой в формате бесконечных упрёков.

Работа с внутренним ребёнком в консультации психолога помогает сделать этот процесс осознанным, а не оставлять его на уровне вдохновляющих цитат.

Кому особенно полезна эта техникаОна хорошо заходит тем, кто:

• постоянно чувствует вину без понятной причины;
• живёт в режиме «надо» и «должна»;
• устал быть сильной и собранной;
• замечает, что внутренний диалог больше похож на критику, чем на поддержку.

ИтогСтать «хорошей» мамой самой себе — это не про инфантильность и уход от реальности. Это про нормальный контакт с собой, в котором есть внимание, поддержка и здравый смысл.

Техника работы с внутренним ребёнком в психологии КПТ помогает перестать воевать с собой и начать опираться на себя более надёжно. А дальше, как показывает практика, и решения принимаются проще, и жизнь ощущается менее изматывающей.

Автор: Миронова Екатерина Рафаэлевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru