Праздники закончились и многие хотят быстрых результатов. Так как же лучше начинать тренироваться после перерыва, плавно увеличивая нагрузку или сразу в бой?
Если вы спортсмен, то это имеет место быть, конечно же при условии хорошего здоровья и только после консультации врача, но и здесь возникают большие риски.
Запомните!
Спортсмены дают себе такую резкую нагрузку ради результата, но никак ни ради здоровья. Поэтому даже если до перерыва вы усиленно тренировались, это будет в ущерб здоровью.
При таком подходе страдают и мышцы и сердце.
Расскажу на личном примере.
По молодости, когда я была в большом спорте, мы все пренебрегали самостоятельными тренировками в отпуск. Нам казалось, что если максимально отдохнуть, то будет на сборах легче. Но не тут то было. После первой же тренировки болели не просто мышцы локально, а болело все тело, включая пальцы рук. И эта боль не как от прокачивания мышц на следующий день. Это ужасно друзья мои.
___
Основные последствия резкого начала тренировок:
1. Высокий риск травм.
Организм может оказаться неподготовленным к резким изменениям нагрузки, что повышает вероятность растяжений, разрывов связок и мышц, переломов костей и других повреждений опорно-двигательного аппарата.
2. Перегрузка сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к повышенным физическим нагрузкам постепенно. Резкая нагрузка может вызвать перегрузку сердца, тахикардию, повышение артериального давления и не только.
3. Усталость и переутомление.
Быстрая адаптация организма к непомерным на данный момент нагрузкам, требует значительных энергетических затрат, что может привести к хронической усталости, снижению работоспособности и полному нежеланию продолжать тренировки.
4. Обострение хронических заболеваний.
Резкое начало физических нагрузок в большинстве случаев провоцирует обострение хронических болезней, таких как артрит, остеохондроз, заболевания суставов и позвоночника.
Поэтому, если у вас есть травмы, то перед началом общих тренировок сначала подкачиваются и укрепляют тело с акцентом на травму.
5. Психологический стресс.
Постоянное напряжение, возникающее при интенсивных тренировках, может стать причиной стресса и эмоционального истощения.
___
Итоги.
- Начинайте тренировочный процесс постепенно, увеличивая нагрузку плавно.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания.
- Следите за своим самочувствием и немедленно прекращайте тренировку при появлении признаков дискомфорта или боли.
Любите себя.