Знакомо? Январь. Вы полны надежд, покупаете красивый блокнот (или открываете новое приложение), пишете список: выучить язык, наконец-то запустить проект, бегать по утрам, читать по книге в неделю. Вы чувствуете прилив сил — вот он, ваш год!
А потом наступает февраль. Блокнот теряется в груде бумаг, утренний будильник на «пробежку» заминается сонной рукой, а английские слова путаются с испанскими в голове. И мы говорим себе: «Не судьба», «Нет силы воли», «Наверное, это не моё».
Стоп. Давайте договоримся: вы не ленивы и не слабы. Просто вы, возможно, поставили цель, которую уже заранее обрекли на провал.
Я тоже проходила через это много раз. Например, год я хотела «вести блог». Звучало круто! Но внутри постоянно шепталось: «У тебя неидеально с русским, ты не эксперт, у тебя нет времени на красивый контент». Результат? Ноль постов. Не потому что не могла, а потому что не верила, что могу.
Оказывается, наши мысли о себе — это самый строгий начальник и самый злой критик в одном лице. И он часто саботирует наши планы ещё до старта.
🎭Кто живет у вас в голове? Две главные роли:
Представьте, что ваши мысли — это такие соседи по коммуналке в вашем сознании.
1. «Скептик». Его любимые фразы: «У тебя не получится», «Ты это уже пробовал», «Ты для этого не создан», «В твоём возрасте уже поздно». Он питается страшилками из новостей и критикой «доброжелателей».
2. «Мечтатель». Он, наоборот, летает в облаках: «Да брось ты эту работу, стань блогером-путешественником!» Но его мечты оторваны от реальности, он не знает, как и с чего начать. От его идей быстро устаёшь и бросаешь.
Когда вы ставите цель, эти двое начинают спор. «Скептик» убеждает вас, что всё безнадёжно, а «Мечтатель» рисует невозможные идеалы. Вы оказываетесь в параличе между «не могу» и «должно быть идеально». И легче ничего не делать.
🔍Практикум: «Поимка вредного соседа»
Давайте не просто читать, а действовать. Возьмите телефон или листок.
1. Вспомните одну цель, которую бросили в прошлом. Например, «заниматься спортом».
2. Прислушайтесь, что говорил внутренний «Скептик». Запишите его слова дословно. Например: «У тебя нет спортивной генетики», «В зале все на тебя смотрят», «После работы нет сил, ты всегда будешь уставшей».
3. Теперь найдите «Мечтателя». Что он рисовал? *«Через 3 месяца у меня будет тело, как у фитнес-модели в инстаграме!»*
Видите? «Скептик» обесценивал ваши попытки, а «Мечтатель» ставил нереальную планку. Неудивительно, что вы сдались.
✨ Что делать? Переселить «Скептиков» и договориться с «Мечтателем».
Вам нужно третья роль — «Реалист». Это ваш внутренний мудрый друг, который говорит правду, но с верой в вас.
Его задача — переписать сценарий.
· Фраза «Скептика»: «У тебя нет сил после работы».
· Перевод «Реалиста»: «Да, после работы я устаю. Значит, нужно попробовать не вечерние, а короткие утренние тренировки по 15 минут в домашней обстановке. Это лучше, чем ничего».
· Фраза «Мечтателя»: «Тело фитнес-модели за 3 месяца!»
· Перевод «Реалиста»: «Моя цель — чувствовать себя бодрее и укрепить спину. Первый признак успеха — не кубики пресса, а то, что через месяц утренняя зарядка войдет в привычку и будет приносить радость».
📌Ваш челлендж на эту неделю (если хотите что-то изменить):
1. Выберите ОДНУ небольшую цель на февраль. Не «изменить жизнь», а что-то конкретное: «гулять 20 минут в обед», «читать перед сном 10 страниц вместо соцсетей», «освоить 5 новых рецептов полезных ужинов».
2. Выпишите все страхи «Скептика» и завышенные ожидания «Мечтателя», которые приходят в голову.
3. Переведите их на язык «Реалиста». Сделайте первый шаг, который будет учитывать вашу реальность, а не чужую картинку.
Вывод: Прежде чем бежать к целям, стоит прибраться у себя в голове. Выгнать наглых «соседей» и дать слово тому, кто в вас по-настоящему верит — вашему трезвому и доброму «Я».
А у вас есть такие внутренние «соседи»? Делитесь в комментариях, с какими установками вам чаще всего приходится бороться! В следующей статье поговорим о том, как прошлый опыт — не груз, а карта сокровищ. И как чувство благодарности может стать суперсилой.
P.S. Этот текст — не строгая инструкция, а приглашение к разговору. Дзен держится на наших историях. Расскажите свою?