Я сейчас чувствую отсутствие сил.
Ничего не хочется делать, плюс ощущение тотальной недисциплинированности😅
В такие моменты я нахожу опору и структуру в простых лайфхаках, которые помогают двигаться вперёд даже тогда, когда состояние «не могу, не вывожу, не хочу» и главное без самосжигания изнутри.
Рассказываю👇🏻
1️⃣Отдых
Лучший отдых — это смена деятельности. Я простроила график, который меня переключает: сначала рабочая задача и потом мини отдых.
15 минут прогулки, небольшая зарядка, или вообще отключиться и позалипать в рилсы.
Иногда — просто звонок близкому человеку и тут важно не говорить о работе, а обсудить другие темы
Важный режим: напряглась — потом обязательно должно быть расслабление.
Тут есть мотивация выполнить рабочую задачу, так как за ней последует отдых
2️⃣ Если нет сил — не геройствую
Когда понимаю, что нет сил, например, на тренировку, но внутри включается критик и начинается «давай, соберись»,я просто выбираю более лёгкий вариант.
Нет сил на пробежку — иду гулять. Главное, чтобы было движение.
Иначе можно залипнуть в рилсах, тревоге и самокопании, а это максимально непродуктивно - мозг не развеется ⚡️
3️⃣ Я слушаю тело
Если понимаю, что накопилось напряжение — делаю что-то максимально расслабляющее.
Ванна с магниевой солью - это дает возможность перезарядиться🛀🏽
4️⃣Сон — моя главная опора сейчас
Я никогда не ворую время у сна. Ложусь около 22:30, встаю в 7–8 часов.
Да, раньше у меня были ранние подъёмы.
Сейчас — нет на это сил и энергии. Я себя не мучаю и не ругаю за это.
Сон по расписанию даёт возможность восстановиться и спать - одно из ключевых действия восстановления энергии для меня.
5️⃣Кофе
Я не пью кофе сразу после пробуждения. Утром у нас и так высокий кортизол — чтобы мы проснулись.
Если сразу добавить кофе, мы настраиваем организм на тревожный день.
Поэтому утром — чай. Кофе — не раньше, чем через час после пробуждения.
Если прямо сейчас вы чувствуете усталость, истощение или тревогу - остановитесь на пару минут и подумайте, что в данный момент вам поможет перезагрузить. 10-15 минут этим вечером давайте уделим себе🤍
Есть ли у вас какие то советы, "ритуалы", которые помогают вам восстановиться? Напишите в комментариях👇🏻
