Никто не хочет стареть, и сегодня это особенно заметно в инфополе: анти-эйдж темы звучат буквально из каждого утюга, а инфлюенсеры вроде Брайана Джонсона порой доводят эту идею до абсурда, превращая стремление к продлению молодости в бесконечный контроль анализов, соблюдение протоколов и ежедневное отслеживание различных показателей.
А если я скажу, что существуют более действенные методы контроля старения? Возможно даже бесплатно, или почти бесплатно ⬇️
В середине декабря в журнале Genes and Diseases разбирали взаимосвязь между ожирением и скоростью старения (=изнашивания организма).
В результате нашли несколько общих симптомов старения и… ожирения.
К ним отнесли хроническое низкоинтенсивное воспаление, инсулинорезистентность, нарушения митохондриальной функции и повышенный окислительный стресс.
Ожирение = старость? Не совсем. Ожирение создаёт условия, при которых процессы, характерные для пожилого возраста, запускаются раньше и протекают интенсивнее [1].
Вместе с этим подступает развитие заболеваний, ассоциированных с возрастом.
Предлагаю разобрать основные факторы определяющие, старение и как их можно предотвратить.
Системное воспаление
Хроническое воспаление — это одно из ключевых изменений иммунной системы при старении (и при ожирении тоже).
При нём в организме становится больше сигналов, которые запускают воспаление и одновременно снижается активность механизмов, которые это воспаление гасят.
Такое смещение баланса считается одной из причин развития многих возрастных заболеваний [2].
При ожирении жировая ткань перестаёт быть просто резервом энергии и превращается в активный источник воспалительных сигналов. Вокруг жировых клеток скапливаются иммунные клетки, и воспаление распространяется на другие органы [3].
Митохондриальная дисфункция
О митохондриях сейчас не говорит только ленивый, и на то есть причины. Несмотря на то, что основная роль митохондрий — снабжать клетку энергией, учёные воспринимают их как важнейших игроков в процессе старения.
На сегодняшний день митохондриальная дисфункция считается одним из фундаментальных биологических признаков старения.
По мере старения клетки всё хуже справляются с производством энергии и поддержанием внутреннего баланса.
Но роль митохондрий этим не ограничивается. При повреждении они превращаются из «энергетических станций» в источники сигналов воспаления и запуска программируемой гибели клеток [4].
Ожирение значительно ускоряет эти процессы, приближая митохондриальную дисфункцию и делая её более выраженной.
В жировых клетках (адипоцитах) происходит изменения митохондрий, что снижает их способность вырабатывать энергию и повышает уровень клеточного стресса [5].
Дисфункциональные митохондрии начинают производить избыток активных форм кислорода — молекул-разрушителей, усиливая повреждение клеток:
- в мышцах это связано с падением силы и мобильности у пожилых людей;
- в нервной системе митохондриальные нарушения участвуют в развитии нейровоспаления и когнитивных расстройств [6].
В итоге митохондриальная дисфункция становится точкой пересечения старения и ожирения. Старение ослабляет энергетические системы клетки, а ожирение усиливает и ускоряет этот процесс, повышая риск возрастных заболеваний и функциональных ограничений.
Истощение стволовых клеток
Стволовые клетки отвечают в организме за обновление тканей и восстановление органов, но с возрастом их количество и регенеративный потенциал снижаются.
Ожирение заметно ускоряет этот процесс, действуя как катализатор преждевременного износа системы клеточного обновления.
Наиболее выраженные изменения наблюдаются в стволовых клетках жировой ткани. У людей с ожирением их становится меньше, а сами клетки раньше входят в состояние клеточного старения, хуже делятся и теряют способность к самообновлению.
Нарушенная работа митохондрий приводит к избытку повреждающих молекул, которые постепенно разрушают клеточные структуры [7].
Эти эффекты затрагивают и другие органы:
- снижается способность к восстановлению сосудов;
- уменьшается количество стволовых клеток в мозге.
В основе этих изменений лежат то самое хроническое воспаление, повреждения ДНК и упомянутая выше митохондриальная дисфункция.
Дисбиоз (дисбактериоз) кишечника
Кишечный микробиом — это не просто набор бактерий, а активный регулятор иммунитета и обмена веществ, влияющий на работу всего организма.
Дисбиоз кишечника — это ещё один признак старения. С возрастом микробиота меняется даже у здоровых людей. Снижается её разнообразие, уменьшается доля полезных бактерий, участвующих в поддержании кишечного барьера и противовоспалительных реакций [8].
Ожирение усиливает и ускоряет этот процесс. При избытке жировой ткани формируется дисбиоз, который выходит за рамки «нормального» старения и сопровождается смещением микробного баланса в сторону бактерий, связанных с воспалением и метаболическими нарушениями.
Дополнительно меняется обмен желчных кислот. У людей с высоким ИМТ повышается их общий уровень и нарушается их производство, что влияет на чувствительность к инсулину и энергетический обмен.
Лучшая анти-эйдж стратегия
Это не отдельный препарат или метод, а сочетание образа жизни, медицины и социальной среды.
Наиболее устойчивые данные связаны со средиземноморским типом питания. Он снижает хроническое воспаление, поддерживает работу митохондрий [9].
Физическая активность также снижает воспаление, поддерживает мышечную массу и связана с сохранением биологической «молодости» клеток. Особенно важно движение в среднем возрасте, когда влияние тренировок на маркеры старения наиболее выражено. Наряду с диетой, тренировки являются ключевым способом борьбы с ожирением и замедления накопления биомаркеров старения [10].
Показано, что митохондрии в скелетных мышцах страдают в большей степени не из-за возраста как такового, а вследствие недостаточной физической активности [11].
Жизнь в изоляции, депрессия и потеря социальных связей ускоряют старение не хуже метаболических нарушений. Поддержка семьи, работа с психологом и участие в сообществе повышают приверженность здоровым привычкам и улучшают качество жизни с возрастом [12].
Заключение
Самые работающие стратегии замедления биологического старения совпадают со стратегиями нормализации массы тела — движение, сон, питание, снижение хронического воспаления и выстраивание устойчивого образа жизни.
Не «лайфхаки» и не переливание крови от своего родственника не ритуалы долголетия, а системная работа с телом, окружением и средой, в которой ты живёшь.
Именно так мы работаем в Физикле: учим смотреть на образ жизни целиком, а не через призму отдельных решений, и спокойно относиться к сбоям.
Не пытаться быть идеальными, а снова и снова возвращаться к системе небольшими, устойчивыми шагами. Не ради обещаний «омоложения», а для последовательного воздействия на управляемые факторы, которые реально связаны с биологическим старением.
_____________________
Список источников:
- Obesity accelerates aging: Mechanisms and therapeutic implications (Zhang, 2025)
- Aging, Obesity, and Inflammatory Age-Related Diseases (Frasca, 2017)
- Obesity and inflammation: the linking mechanism and the complications (Ellulu, 2016)
- The Mitochondrial Basis of Aging and Age-Related Disorders (Srivastava, 2017)
- Impaired Mitochondrial Biogenesis in Adipose Tissue in Acquired Obesity (Heinonen, 2015)
- Potential Mechanisms of Muscle Mitochondrial Dysfunction in Aging and Obesity and Cellular Consequences (Chanséaume, 2009)
- Obesity-driven mitochondrial dysfunction in human adipose tissue-derived mesenchymal stem/stromal cells involves epigenetic changes (Erin, 2024)
- Exploring the Role of the Gut Microbiome Across the Lifespan: Implications for Aging and Metabolic Disorders (Aznou, 2025)
- Mediterranean Diet Reduces Inflammation in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials (Keshani, 2025)
- Effects of exercise on cellular and tissue aging (Carapeto, 2021)
- Muscle fat oxidative capacity is not impaired by age but by physical inactivity: association with insulin sensitivity (Rimbert, 2004)
- Social Isolation and Loneliness (WHO, 2025)