Как сбросить хроническое напряжение?!

В настоящее время "БИЧ современности" - это бесконечное напряжение, особенно в России! Мы настолько привыкли к этому состоянию, что порой начинаем считать это нормой. Многие не умеют расслабляться, а вернее банальное расслабление вызывает необъяснимую тревогу.
И требовательно-противный голосок в голове: "Соберись тряпка", "Ты все сможешь, чего нюни распустил", "Не получается, значит не достаточно упорно трудился"... Только вот ловушка в том, что это "не до..", остается незаметно с нами на многие года! и наш организм, условно запускает обратную реакцию: Напряжение - это нормально, а вот расслабляться нельзя. Скорее нужно заработать отдых!

Немного теории:
"не выраженные эмоциональные переживания не исчезают, а остаются в мышцах и "застревают" там в виде мышечных блоков. Это напряжение, становясь хроническим, приводит к образованию "мышечного панциря", что создает благоприятную почву для развития невротического характера, так как подавляется естественная эмоциональная деятельность человека. Проводя годы в подобном корсете, человек становится все более и более "тяжелым", «жестким». В итоге, человек перестает замечать свою скованность и безжизненность. Его жизненная энергия полностью перемещается в голову, сама жизнь становится виртуальной, поскольку лишена непосредственных ощущений, чувств, естественного течения энергии". (В.Райх)

Согласно концепции, которая восходит к работам Вильгельма Райха — основоположника телесно-ориентированной психотерапии, а позже была развита его учеником Александром Лоуэном (основателем биоэнергетического анализа).

Суть концепции "мышечного панциря"

1. Подавленные эмоции → хроническое напряжение

◦ Когда эмоции (гнев, страх, печаль) не выражаются, они не исчезают, а "застревают" в теле в виде мышечных зажимов.

◦ Например: сжатые челюсти (подавленный гнев), напряженные плечи (груз ответственности), скованная диафрагма (страх или запрет на плач).

2. "Мышечный панцирь" как защита

◦ Тело создает "броню", чтобы избежать боли или неприемлемых эмоций.

◦ Со временем человек перестает замечать напряжение, оно становится частью его "нормы".

3. Последствия: отчуждение от тела и эмоций

◦ Энергия "заперта" в мышцах, человек живет "в голове" — рационализирует, но не чувствует.

◦ Снижается спонтанность, радость, сексуальность, способность к глубоким переживаниям.

◦ Возникает невротический склад личности: тревожность, депрессия, психосоматика.

Как можно работать с этим?

Методы телесно-ориентированной терапии помогают "распустить" панцирь:

• Дыхательные практики (например, холотропное дыхание или ребефинг) — снимают блоки в диафрагме.

• Биоэнергетические упражнения (Лоуэн): тряска, удары по подушке, крик — для высвобождения подавленных эмоций.

• Массаж и работа с телом (рольфинг, метод Фельденкрайза) — расслабление хронических зажимов.

• Осознавание тела (йога, медитация, танцевально-двигательная терапия) — возвращение контакта с ощущениями.

Вывод:

Тело — это карта наших эмоций. Хронические зажимы не просто мешают движению, они искажают восприятие жизни. Освобождение от "мышечного панциря" — это не только про гибкость тела, но и про восстановление потока чувств и энергии, что безусловно отразится на качестве и результате всех сфер Вашей жизни

Если тема близка вам, рекомендую книги:

• А. Лоуэн "Тело и характер", "Радость".

• В. Райх "Характероанализ".

• П. Левин "Пробуждение тигра" (о травме и теле).

(С благодарностью Ваш психолог - Ольга Ожегова)