Для гипертоников!!!
Помимо конкретных добавок, которые мы рассматривали в прошлом году, (изучая все вредные добавки) , хочу дополнить, что важно ограничить потребление продуктов, которые могут повышать давление:
Соль (натрий) — избыток соли задерживает жидкость в организме, увеличивая объём циркулирующей крови и повышая давление. Рекомендуется ограничить потребление соли до 5 г в день.
Обработанные продукты — фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, копчёности, консервы часто содержат много соли, насыщенных и трансжиров, которые вредны для сердца и сосудов.
Сладкие напитки — газировка, пакетированные соки, энергетики содержат избыток сахара, что может способствовать набору веса и повышению давления.
Алкоголь — его злоупотребление может привести к стойкому повышению давления.
Кофеин — в больших количествах кофе, крепкий чай и энергетики могут временно повышать давление. Важно следить за реакцией организма.
Полезные продукты и вещества
Для контроля давления рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых:
Калием — бананы, авокадо, шпинат, запечённый картофель, курага, изюм. Калий помогает выводить лишний натрий и расслабляет стенки сосудов.
Магнием — орехи, семена льна, чиа, гречка, овсяные хлопья. Магний способствует расслаблению кровеносных сосудов.
Омега-3 жирными кислотами — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное семя, грецкие орехи. Эти вещества снижают уровень триглицеридов и улучшают функцию кровеносных сосудов.
Общие рекомендации
Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые могут повышать уровень холестерина и ухудшать состояние сосудов.
Увеличьте потребление клетчатки — она помогает снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.
Соблюдайте принципы здорового питания: отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, приготовленным на пару или запечённым.
Контролируйте вес — избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.
Перед внесением изменений в рацион или приёмом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Если у вас есть конкретные опасения относительно определённых добавок, рекомендуется обсудить их с кардиологом или диетологом.
#еда
Все мои материалы - полезности 🍒🥩🥒 можно найти на разных ресурсах 💥для Вашего удобства.
https://dzen.ru/id/680130104eceef3c6d1030cc
https://www.tbank.ru/invest/social/profile/NutripiTaniya/
https://dzen.ru/id/680130104eceef3c6d1030cc
...Питание с умом, жизнь в радость🍀...
