Многие люди с избыточным весом сталкиваются с трудностями и противопоказаниями к интенсивной спортивной нагрузке в силу рисков для организма, возникающих по причине ожирения. Логично, что одним из наиболее частых вопросов от пациентов, решившихся на бариатрическую операцию, является интерес к уровню физической активности. Этот вопрос невероятно важен, ведь физическая активность — это ключевой элемент успеха после операции и поддержания результата на всю жизнь. Давайте разберемся, как совмещать бариатрию и спорт грамотно и безопасно.
Главный принцип — не отказ от движения, а его адаптация под новые реалии вашего организма. Наша цель — избежать осложнений, способствовать укреплению здоровья и создать устойчивую привычку к активности.
Фазы восстановления: от первых шагов до марафона
Фаза 1: ранний послеоперационный период (первые 4-6 недель)
В это время приоритет — заживление швов (в том числе внутренних) и адаптация к новому режиму питания.
· Разрешено:неторопливая ходьба. Это лучший и единственный необходимый вид спорта на данном этапе. Она предотвращает тромбозы, улучшает моторику кишечника и настроение.
· Строго запрещено:любые силовые упражнения, поднятие тяжестей (>3-5 кг), упражнения на пресс, интенсивный бег, прыжки. Высок риск расхождения швов, образования грыж и травм.
Фаза 2: Возвращение к активности (1,5 - 3 месяца после операции)
После контрольного осмотра хирурга и при отсутствии осложнений можно постепенно расширять арсенал.
· Разрешено:плавание, аквааэробика (идеально — вода снимает нагрузку с суставов), занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере, йога и пилатес (без скручиваний и сложных асан на пресс), легкие силовые тренировки с собственным весом.
· Запрещено:тяжелая атлетика, кроссфит, интенсивный интервальный тренинг, единоборства. Основной принцип — избегать упражнений, резко повышающих внутрибрюшное давление.
Фаза 3: Полноценная активность (после 3 месяцев)
В этот период большинство пациентов могут вернуться к практически любым видам спорта, но с важными оговорками.
Группа высокого риска (требует длительного отказа или крайней осторожности)
· Контактные виды спорта (бокс, борьба, регби). Высок риск травмы вследствие все еще большого веса.
· Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Поднятие больших весов создает экстремальную нагрузку на мышцы кора и тазового дна, что может привести к образованию грыж на данном этапе .
· Экстремальные виды спорта (скалолазание, бодибилдинг на «сушку»). Связаны с высоким риском дефицита нутриентов и обезвоживания.
Группа среднего риска (возможны после консультации с врачом и тренером)
· Бег на длинные дистанции. Возможен после укрепления мышечного корсета. Важно контролировать гидратацию и потребление калорий.
· Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Допустимы только после полной адаптации организма. Начинать нужно с низкоинтенсивных вариантов.
· Силовые тренировки в тренажерном зале. Не противопоказаны, но требуют идеальной техники, работы с тренером и постепенного наращивания весов. Приоритет — многоповторный режим с небольшими весами.
Группа низкого риска (рекомендованы и крайне полезны)
· Ходьба (включая скандинавскую), плавание, аквааэробика.
· Велоспорт (на тренажере или на улице).
· Йога, пилатес, стретчинг (с коррекцией упражнений на пресс).
· Танцы, аэробика.
Ключевые правила спортивного режима после бариатрии
Гидратация — это всё. Пить воду ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки — ваше новое правило. Не допускайте чувства жажды.
Слушайте свое тело.Боль, головокружение, тошнота, слабость — сигналы к немедленному прекращению тренировки.
Энергия и белок.После интенсивной тренировки вам может потребоваться дополнительный перекус с высоким содержанием белка (протеиновый коктейль, греческий йогурт), чтобы закрыть потребности организма и не терять мышечную массу.
Работа с профессионалами.Ваш тренер должен знать о вашей операции. Идеально — найти специалиста, работавшего с бариатрическими пациентами.
Витамины и добавки — не обсуждаются.Интенсивные тренировки увеличивают потребность в микроэлементах. Прием назначенных хирургом витаминов (особенно железа, витаминов группы B, D) и белка — обязателен.
Делаем выводы:
Бариатрическая операция — это не приговор к сидячему образу жизни, а новый старт для активной и здоровой жизни. Ключ к успеху — постепенность, осознанность и тесное сотрудничество с вашим хирургом и диетологом. Спорт после операции не только возможен, но и необходим для закрепления результата и улучшения качества жизни. Главное — выбрать правильный вид и правильный темп.