Всем привет, на связи ваш фитнес-наставник - Кузьмин Александр! Сегодня поговорим о рекомпозиции тела. Это процесс, когда человек сжигает жир и растит мышцы одновременно. И да, это возможно. Но есть несколько нюансов 👇
Для начала сразу скажу, что "магия" рекомпозиции доступна не всем 👇
Если вы:
✅ Новичок в зале (мышцам плевать, они растут от любой нагрузки)
✅ Человек с высоким процентом жира (организм будет брать энергию из жировых запасов)
✅ Вернулись после перерыва (мышечная память)
В таком случае рекомпозиция тела возможна. И чем "запущеннее" будут вышеперечисленные факторы, тем она будет выраженее.
❌ Но если у вас есть тренировочный стаж и довольно низкий процент жира (рекомпозиция маловыражена и не будет заметна)
Рассмотрим 3 СТОЛПА РЕКОМПОЗИЦИИ 👇
1️⃣ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ПРОГРЕССИЕЙ НАГРУЗКИ
Это не просто придти в зал и провести силовую тренировку. Это стремление поднять больший вес или сделать хотя бы на одно повторение больше, чем на прошлой тренировке. Только это будет заставлять мышцы расти.
2️⃣ НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (не более -10% от поддержки)
Вот тут ключевой момент: дефицит НЕ должен быть слишком большим. Пример: Твоя поддержка = 2500 ккал. Дефицит 10% = 250 ккал. Потреблять нужно 2200-2300 ккал, не МЕНЬШЕ.
Если слишком сильно срезать калорийность - не о какой рекомпозиции речи идти не может. Будешь просто худеть, терять мышцы и жир. Да и на тренировках прогрессировать в рабочих весах будет практически невозможно.
3️⃣ ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА (примерно 2-2,2 г на кг нормальной массы тела)
Многие сейчас удивятся, но на снижении веса имеет смысл потреблять даже больше белка, чем на "наборе", чтобы сохранить мышечную массу. А при рекомпозиции - тем более.
🥩 Потребляйте примерно 2-2,2 на кг веса тела. Если у вас высокий процент жира, то считайте на "нормальную" массу тела или целевой вес
А я могу помочь лично тебе достичь рекомпозицию и обрести подтянутое и рельефное тело 🚀👇
📩 Пиши мне в Telegram и записывайся на бесплатную консультацию - @AlkuzFit_2002