Я всегда считал отёкшие к вечеру ступни и чувство тяжести в ногах неизбежной платой за возраст и долгий день на ногах. Пока не поговорил с флебологом на случайном медосмотре. Его вопрос: «А что вы делаете, когда сидите?» - заставил меня провести ревизию своих привычек. Оказалось, я системно делал три вещи, которые медленно, но верно осложняли жизнь моим сосудам. Рассказываю о своих ошибках и простых поправках, которые дали эффект через неделю.
Вот три моих главных промаха, которые, как оказалось, совершают многие.
1. Ошибка позы: «нога на ногу» и невидимая подставка.
Я мог часами сидеть, закинув ногу на ногу, или просто поставив ступни на перекладину стула. Казалось бы, удобно. Но врач объяснил: в этих позах пережимаются ключевые вены под коленом и в паху - главные «магистрали» для оттока крови. Моё решение: Я поставил под стол невысокую подставку для ног (хватило старой стопки книг), чтобы стопы стояли ровно, а угол в коленях был чуть больше 90 градусов. Это не стоит ни копейки, но снимает нагрузку. Первое, что я заметил - к концу дня исчезло чувство распирания в голенях.
2. Ошибка гидратации: «не пить, чтобы не отекать».
Парадокс, но чтобы меньше отекать, нужно пить больше, а не меньше. Я старался ограничивать воду после 18:00, думая, что это поможет. В реальности организм, недополучая чистой воды, начинал её запасать в тканях, да ещё и кровь становилась гуще. Моё решение: Я завёл литровую бутылку с водой на рабочем столе и поставил цель опустошать её до 17:00. Главное - пить понемногу, но постоянно. Чай и кофе не в счёт. Уже через несколько дней отёки стали заметно меньше, а цвет кожи на ногах - здоровее.
3. Ошибка движения: «или сижу, или геройски гуляю».
Мой день часто был полярным: 8 часов сидения, а потом попытка «отгулять» норму в 10 тысяч шагов за раз. Для сосудов это шок. Им нужна ритмичная, регулярная нагрузка в течение дня. Моё решение: Я начал использовать правило «5 минут в час». Каждый час я встаю, прохожу до кухни за водой, делаю 3-4 простых упражнения: перекаты с пятки на носок, круговые движения стопами. Это занимает буквально 60 секунд, но заставляет работать мышечно-венозную «помпу» голени - главный насос, гоняющий кровь вверх.
Что я вынес из этого опыта:
Борьба с отёками - не про радикальные меры, а про внимание к мелочам. Чаще всего проблема не в болезнях, а в накопленных привычках, которые незаметно вредят. Я не лечил сосуды - я просто перестал им мешать работать. Результат - больше лёгкости, меньше усталости и неожиданный бонус: перестали мерзнуть ноги, потому что улучшилось кровообращение.