Как заставить себя работать? Как лежание на диване становится привычкой?
Тема первая — Прокрастинация с точки зрения нейробиологии (4/5). Нейронные привычки.
Сразу предупреждаю: тема колоссальная. Нейронные привычки — это бездонная яма. Возможно, одна из главных причин наших страданий. Сегодня затронем лишь часть, но поверьте — мы ещё многократно к этому вернёмся.
Что такое нейронные пути?
Это нейронные сети, которые формируются через повторение действий. Каждый раз, когда вы откладываете дело, в мозге укрепляется невидимая цепь. Сначала — тонкая тропинка, потом — утрамбованная дорога, а затем — шоссе, по которому ум несётся к бездействию.
Примеры:
* Почистить зубы утром.
* Поздороваться с коллегами на работе.
* Зимой, проходя по ледяному островку асфальта, постучать ногами, чтобы выбить снег из обуви.
Даже сложно представить, сколько действий в нашей жизни происходит по привычке.
Как формируются привычки?
Очень просто: сигнал → действие → награда. Чем чаще повторяется цикл, тем крепче привычка.
Прокрастинация это привычка.
Чем чаще человек откладывает дела, тем сильнее закрепляется нейронный путь избегания.
И вот вы уже не «решили полежать на диване», а выполняете древний рефлекс. Не вы выбираете — привычка выбирает за вас.
Хорошая новость: мозг гибкий. Привычки можно менять. Чем больше ресурсов мы вкладываем в себя, тем щедрее это возвращается. Игнорирование же этого ведёт к тому, что мозг постепенно утрачивает гибкость и словно покрывается ржавчиной. Начав вовремя, гораздо проще выкорчевать бестолковые привычки.
Когда вредные привычки накапливаются, они превращаются во вредоносное дерево. Привычки вроде «когда я ем, я люблю смотреть видео на YouTube» — это лишь ветви. Ствол же — это привычки восприятия.
Осознавая ошибки своего восприятия, мы постепенно приходим к свободе.
Но об этом — позже в других статьях...
Если хотите узнать больше, то приглашаю в свой телеграмм https://t.me/MozgBudda