Сомнения в себе часто приходят именно в тот момент, когда человек стоит на пороге чего-то нового и значимого для себя.
Именно тогда и появляется внутренний шёпот сомнений:
не сейчас, не получится, ты не справишься, это никому не нужно.
И именно этот шёпот чаще всего останавливает человека ещё до первого шага.
Почему неуверенность так парализует
Важно понять одну вещь:
неуверенность редко возникает «на пустом месте».
Чаще всего за ней стоят:
- страх ошибки или неудачи;
- перфекционизм — ожидание, что сразу должно получиться идеально;
- прокрастинация, замаскированная под «разумные сомнения»;
- тревога перед новым опытом и неизвестностью.
Когда человек задумывается о чём-то новом — начать проект, выйти с идеей, заявить о себе, — волнение и сомнения абсолютно естественны. Это не признак слабости, а нормальная реакция психики на выход за привычные границы.
Почему размышления не помогают
Проблема в том, что неуверенность невозможно «победить» размышлениями.
Когда человек долго остаётся только в голове, он всё больше прокручивает сценарии:
а вдруг не получится, а вдруг осудят, а вдруг я не справлюсь.
В этом месте психика начинает защищаться — и останавливает любые попытки действия.
Один шаг вместо сотни размышлений
Есть простой, но работающий принцип:
одно маленькое действие меняет состояние сильнее, чем любые рассуждения.
Даже минимальный шаг в сторону цели:
- написать черновик,
- сделать набросок,
- обозначить идею,
- попробовать без ожидания результата —
помогает выйти из состояния застревания и вернуть ощущение опоры.
Действие переключает человека из тревоги в реальность.
Найти причину — значит ослабить страх
Чтобы неуверенность перестала управлять вами, важно честно ответить себе на вопросы:
- чего именно я боюсь?
- что для меня будет самым неприятным исходом?
- с какими эмоциями я не уверен(а), что справлюсь?
Когда причина становится ясной, становится понятно, с чем именно нужно работать, а не бороться с абстрактным страхом.
Упражнение для возвращения уверенности
В моменты, когда неуверенность накрывает особенно сильно, полезно сместить фокус.
Попробуйте вспомнить и записать:
- где вы уже были успешны;
- в чём вы справлялись;
- какие сильные стороны вам помогали в жизни и работе;
- за что вас ценили другие.
Это не про самоуверенность и не про иллюзии.
Это про возвращение контакта с реальностью и собственным опытом.
Именно этот фокус часто даёт ресурс сделать первый шаг.
Неуверенность — не приговор
Сомнения не означают, что вы не способны.
Чаще всего они говорят лишь о том, что вы находитесь на пороге нового этапа.
А путь к уверенности почти всегда начинается не с полного спокойствия,
а с движения, несмотря на сомнения.
🌿 Если у вас есть вопрос, который вы не решаетесь задать вслух,
вы можете сделать это анонимно в нашем Telegram-канале «Ответы».
В канале:
— аудиоразборы вопросов от психологов и специалистов;
— бережные ответы на реальные жизненные ситуации;
— пространство, где можно быть честным с собой.
👉 https://t.me/+J0jC3AmWFQ0xODQy
Автор: Татьяна Котенёва, психолог канала «Ответы»