Очень часто на приёме я слышу от женщин фразу, сказанную почти шёпотом, но с большой внутренней усталостью. «Доктор, как радоваться жизни, если моё тело будто перестало меня слушаться».
Вы спали, но не выспались. То становится жарко, то знобит без причины. Утром нет сил, а в голове возникает тревожная мысль, когда это закончится. И при этом жизнь не останавливается. Нужно работать, заботиться о близких, быть собранной. Важно сказать сразу. Это не слабость и не внушение. Это не «просто возраст». Это состояние, у которого есть понятные физиологические причины.
Что происходит с организмом в перименопаузе
Перименопауза это период гормональной перестройки, когда яичники постепенно меняют режим работы. Гормоны начинают вырабатываться неравномерно, волнообразно. На этом фоне вся система регуляции становится более чувствительной к стрессу, недосыпу, питанию, воспалительным процессам и эмоциональной нагрузке.
Симптомы, с которыми сталкивается женщина, это сигналы организма о том, что внутренние процессы нарушены. Они не возникают на пустом месте. Их усиливают хронический стресс, нехватка сна, несбалансированное питание, дефициты микроэлементов, лишний вес и постоянное напряжение.
Если эти сигналы игнорировать, последствия постепенно накапливаются. Усиливаются приливы, ухудшается сон, растёт тревожность, меняется цикл, появляется ощущение постоянной усталости. Организм всё больше работает на компенсации, расходуя ресурсы быстрее, чем успевает их восполнять.
С чего действительно стоит начинать помощь себе
За годы клинической практики я пришла к простому и очень важному выводу. Прежде чем говорить о медикаментозных схемах, гормональной терапии и сложных вмешательствах, необходимо выстроить базу. Без неё любые меры работают неполноценно.
Питание. Это не про диеты и ограничения. Это про обеспечение организма ресурсами. Достаточное количество белка, стабильный уровень железа и ферритина, поступление витаминов и микроэлементов напрямую влияют на гормональный баланс, уровень энергии и устойчивость к стрессу.
Сон. Это основа гормонального здоровья. Во время сна вырабатываются мелатонин, серотонин и соматотропный гормон, отвечающие за восстановление, настроение, обмен веществ и защиту от преждевременного старения. Хронический недосып усиливает все симптомы перименопаузы.
Движение. Физическая активность должна быть регулярной и комфортной. Ходьба, мягкие силовые упражнения, растяжка помогают сохранять мышечную массу, поддерживать чувствительность тканей к гормонам и улучшать общее самочувствие.
Отдых. Современные женщины часто игнорируют собственную усталость. Но организм обязательно даст о себе знать, если его не слышать. Умение вовремя останавливаться, снижать нагрузку и восстанавливаться является частью лечения, а не проявлением слабости.
Поддержка дефицитов. Магний, витамин D, омега жирные кислоты и другие нутриенты могут значительно улучшить состояние, если подбираются индивидуально и осознанно.
Когда этого становится недостаточно
У части женщин нормализация образа жизни уже даёт выраженное улучшение. Но бывают ситуации, когда ресурсы организма истощены, а гормональные колебания становятся слишком выраженными. В таких случаях требуется медицинская оценка и индивидуальный подход.
Решение о гормональной поддержке всегда принимается не по одной цифре в анализе, а по совокупности факторов. Учитываются возраст, симптомы, качество жизни, состояние костной и мышечной ткани, эмоциональный фон, наличие сопутствующих заболеваний.
Перименопауза это не болезнь, но и не период, который стоит терпеть. Это этап жизни, который можно пройти мягко, осознанно и с поддержкой, если вовремя обратить внимание на сигналы своего тела.
Главное, что важно помнить, ваше самочувствие имеет значение. И забота о себе в этот период не прихоть, а необходимость, позволяющая сохранить здоровье, энергию и качество жизни на долгие годы вперёд.
В следующей статье я подробно расскажу: какие типы менопаузы бывают и как правильно сопровождать перименопаузу, чтобы войти в следующий этап жизни спокойно и без разрушительных последствий.