Прежде всего — что такое психологический кризис?
Если простыми словами, кризис - это когда по-старому уже не получается, а по-новому ещё не знаешь как. Жизнь изменилась, а внутренние и внешние опоры остались прежними — вот и начинается турбулентность.
Кризис может быть личностным:кризис 3х лет, подростковый кризис, кризис 30 лет, кризис середины жизни. Или касаться отношений — особенно когда в паре происходят важные изменения. Например, вы были влюблёнными студентами, а потом завели ребёнка. Появились новые обязанности, ответственность, усталость, нехватка времени. Всё! Старый режим уже не работает. А как теперь по-новому — непонятно. Вот он, кризис.
Если пара не может договориться, по-новому распределить роли, заботу и пространство — возникает риск отдаления. Но кризис не приговор. Это переход и его можно пройти.
Как помочь себе и партнёру?
1. Дайте время.
Не спешите с выводами, не бегите в ЗАГС с заявлением. В среднем кризис длится 1–2 года. У кого-то меньше, у кого-то больше. Главное — не рубить сгоряча. Принять, что сейчас переходный период, и у него есть конец.
2. Ищите поддержку.
Говорите с друзьями. Плачьте в плед. И если есть возможность — идите к психологу. Нейтральный профессиональный взгляд поможет не только «выговориться», но и реально что-то изменить.
3. Говорите словами через рот.
Молчанка и сарказм — не способ наладить контакт. Учитесь говорить про свои чувства: «Я злюсь», «Мне страшно», «Я устала». И учитесь слышать партнёра, даже когда не согласны.
4. Тренируйте саморегуляцию.
Умение остановиться, не срываться, не уходить в крик и обиды — это навык. Полезно знать, что именно вас триггерит и что помогает вернуться в себя. Прогулка, пауза, дыхание, музыка — найдите свой способ.
5. Помните: вы не враги.
Вы не по разные стороны баррикад. Вы вместе против проблемы, а не друг против друга. Это настрой, который многое меняет.
💡 Небольшая практика для вас двоих:
Выберите вечер без телефонов и экрана. Каждый по очереди отвечает на 3 вопроса:
Что мне нравится в наших отношениях сейчас?
Что мне трудно, больно или не хватает?
Что бы я хотел(а) изменить или попробовать вместе?
Правила: не перебивать, не спорить, не «исправлять». Только слушать.
Можно просто записать и дать друг другу прочитать.
Пишите в комментариях, какие темы про отношения вам сейчас близки — разберём их в следующих постах 👇🏻
Еще больше упражнений и психологических советов в моем Телеграм-канале, подписывайся, чтобы не потерять - Телеграм-канал.