Ощущение холода в теле, внезапный озноб, пробегающие по коже мурашки и чувство «подмерзания» относятся к распространённым телесным проявлениям тревоги и описаны в психофизиологии стресса, нейробиологии эмоций и клинической психологии как результат активации системы выживания.
Эти реакции формируются автоматически, разворачиваются на уровне нервной и сосудистой регуляции.
🧠 Как тревога запускает реакции холода?
При тревоге мозг активирует структуры, отвечающие за обнаружение угроз и мобилизацию ресурсов. Организм переходит в режим сохранения энергии и подготовки к возможной угрозе.
🙂 миндалина усиливает настороженность и оценку опасности
🙂 гипоталамус запускает стрессовую реакцию и меняет терморегуляцию
🙂 вегетативная нервная система перераспределяет кровоток
🩸 Перераспределение крови и ощущение холода:
Одним из ключевых механизмов является сужение периферических сосудов.
🙂 кровь активнее направляется к жизненно важным органам
🙂 кожа и конечности получают меньше тепла
🙂 чувствительность к температуре усиливается
Именно поэтому при тревоге часто мерзнут руки, ноги, кончик носа, появляется ощущение холода даже в тёплом помещении.
Пример:
"Человек сидит дома, температура комфортная, но при нарастании тревожных мыслей внезапно ощущает холод в ладонях и ступнях, появляется желание укутаться или согреться, хотя объективной причины для этого нет".
❄️ Озноб как форма мышечной активации:
Озноб при тревоге связан с микросокращениями мышц, которые возникают в ответ на выброс адреналина:
🙂 мышцы приходят в состояние готовности
🙂 повышается общий тонус
🙂 тело подготавливается к действию
Эти микросокращения воспринимаются как дрожь или внутренний тремор. В исследованиях по психофизиологии стресса описывается, что такой озноб не направлен на согревание, а отражает мобилизацию нервно-мышечной системы.
Пример:
"Во время тревожного ожидания важного разговора человек ощущает, как его слегка трясёт, появляется дрожь в плечах или бёдрах, при этом температура тела остаётся нормальной".
✨ Мурашки:
Мурашки при тревоге связаны с активацией симпатической нервной системы. Этот механизм эволюционно связан с реакциями защиты и мобилизации. В современном контексте он проявляется как кратковременная, но яркая телесная реакция.
🙂 происходит сокращение мелких мышц у основания волосяных фолликулов
🙂 кожа реагирует как на резкий стимул
🙂 усиливается телесная чувствительность
🧩 Роль повышенной сенсорной чувствительности:
Тревожная нервная система усиливает восприятие сигналов из тела. Это связано с процессами центральной сенситизации, при которых мозг снижает порог восприятия сигналов
🙂 обычные телесные ощущения становятся более заметными
🙂 холод ощущается сильнее
🙂 телесные реакции интерпретируются как значимые
🔄 Формирование тревожного цикла:
Ощущение холода и озноба может усиливать тревогу за счёт фокусировки внимания на теле.
🙂 человек замечает необычное ощущение
🙂 возникает напряжение и настороженность
🙂 усиливается физиологическая активация
🙂 телесные симптомы становятся более выраженными
🌿 Что помогает снизить интенсивность ощущений?
Работа с такими симптомами направлена на стабилизацию нервной системы и восстановление чувства безопасности:
🙂 медленное дыхание с удлинённым выдохом снижает симпатическую активацию
🙂 физическое тепло в виде пледа, тёплого чая, душа даёт телу сигнал безопасности
🙂 мягкое движение улучшает периферическое кровообращение
🙂 переключение внимания с тела на внешние ориентиры снижает сенсорную перегрузку
Пример:
"Человек, замечая озноб, садится, делает несколько циклов спокойного дыхания, укутывается и позволяет телу постепенно вернуться в более устойчивое состояние без попыток срочно «избавиться» от ощущения"
🧠 Выводы:
Ощущения холода при тревоге часто возникают в периоды эмоционального напряжения, неопределённости или длительного сдерживания эмоций. Психика в таких условиях поддерживает вашу готовность к постоянному сканированию и спасению, что, конечно же, отражается в теле. То, что с вами происходит - закономерно и совершенно не угрожает вашему организму.
Понимание природы этих ощущений и мягкая поддержка тела позволят вам постепенно снизить их влияние и вернуть ощущение устойчивости и тепла как на физическом, так и на психологическом уровне.
📲 В моём Telegram-канале я подробно разбираю темы тревоги, тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛