🥰🥰🤗🥰😘😊 🤗
😌🤗🥰🥰😚😘🥰😌😘
ваш секретный код к стройности и здоровому кишечнику.
Сегодня разберем один из самых мощных, но недооцененных инструментов в управлении весом и здоровьем — пищевые волокна (клетчатку) и зелень 🥬
Это не просто «трава» для украшения тарелки, а ключевой игрок в эндокринной регуляции и пищеварении.
🌿Как клетчатка помогает стройнеть?
😍Контроль аппетита и сахара в крови.
Клетчатка замедляет всасывание глюкозы, предотвращая резкие скачки инсулина — нашего главного гормона, отвечающего за накопление жира. Чувство сытости сохраняется дольше, тяга к перекусам снижается 🤩
😘Низкая калорийность,
большой объем.
Зелень и овощи создают объем в желудке, заполняют его, но при этом дают минимум калорий. Это идеальный способ есть больше, а потреблять меньше 🔥
😉Пища для микробиома.
Клетчатка — это пребиотик, то есть «еда» для полезных бактерий в кишечнике. Здоровый микробиом напрямую влияет на метаболизм, снижение воспаления и даже на регуляцию гормонов голода/сытости 😍
☺️Клетчатка помогает снижать и регулировать холестерин.
‼️Клетчатку важно есть летом и зимой. Одна из самых полезных источников витаминов и минералов — это микро зелень. Прекрасная альтернатива на холодный период☝️
⏩Запоминаем простое правило: любой прием пищи должен включать источник белка и источник клетчатки (овощи/зелень).
‼️‼️‼️‼️
Идеальный ужин для стройности — Белок + Клетчатка БЕЗ гарнира
Вечером наша активность и чувствительность к инсулину снижаются. Поэтому идеальный ужин — это легкий белок (рыба, куриная грудка, индейка, морепродукты, творог) + большая порция овощей или зелени (салат, капуста, огурцы, цукини, спаржа, стручковая фасоль) 🙏
Клетчатка абсорбирует воду, увеличивая объем и мягкость стула, и стимулирует перистальтику кишечника, действуя как натуральная «метла». Регулярное употребление овощей и зелени — лучшая и самая физиологичная профилактика запоров 👍
⚠️Важнейшее предостережение:
Недостаток клетчатки вызывает запоры, вздутия и может способствовать дефициту микроэлементов (плохо работает кишечник — плохо всасываются витамины). А ее резкий избыток — приводит к ровно тем же проблемам: метеоризму, болям в животе и усугублению запоров 😱
😉🥰😚🥰😍🙃😘
Резкая нагрузка на непривычный ЖКТ, недостаточное употребление воды вместе с клетчаткой, возможные сопутствующие состояния (СИБР, нарушения моторики) 🥲
Правила безопасности:
🥰Увеличивайте долю овощей и зелени в рационе ПОСТЕПЕННО.
😍Пейте достаточное количество воды! (30-40 мл на 1 кг веса). Без воды клетчатка не разбухнет и даст обратный эффект.
🥰Разнообразьте источники: не только сырые овощи, но и тушеные, запеченные, в виде супов.
😍Прислушивайтесь к своему организму. Если возникают сильные дискомфортные ощущения — это повод пересмотреть подход и, возможно, обратиться к специалисту.
Сделайте зелень и разноцветные овощи обязательным компонентом каждого приема пищи 🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты💚
А вы любите овощи? Замечали, что если в рационе нет клетчатки, то запоры точно обеспечены?🙁
