1️⃣Теннисный мяч и стена. Помести мяч между спиной и стеной на болезненную зону и дави всем весом 30-60 секунд. Сначала боль усиливается, затем резко отпускает, что помогает снять мышечный спазм. Затем переходи к следующей точке.
2️⃣На четвереньках выгибай спину вверх и вниз медленно, синхронизируя с дыханием в течение 2 минут. Это упражнение помогает расслабить мышцы и улучшить питание межпозвоночных дисков.
3️⃣Лежа на спине, положи щиколотку на противоположное колено и тяните к себе. Держи позицию минуту. Расслабление этой мышцы помогает снять боль, отдающую в ногу.
4️⃣Используй грелку или теплый душ. Это улучшает кровоток и ускоряет восстановление. Важно соблюдать порядок: сначала механика, затем тепло.
Массажисты владеют знаниями о точках и последовательности, и теперь ты тоже.
Важно понимать, что самопомощь это временное решение проблемы. Для того, чтобы избавиться от боли в спине навсегда необходимо комплексно работать над ней. Остеопатия может и поможет избавиться от боли в спине😌
А если вы живете в Сочи или Москве и находитесь в поисках своего остеопата, то я с большим удовольствием помогу вам🤍
Записаться на прием в Сочи или Москве: https://dikidi.ru/1877672