? Слышу я периодически) а я не качала. Расскажу интересный принцип в построении упражнений, который использую в своих тренировках. Я всегда очень любила упражнения на тазобедренные и всегда их даю - сгибание, разгибание, отведение - до жжения в суставе🔥 Так вот, есть правило - первого сустава. Когда в упражнении работает сразу несколько - тот, что включается первым - берет на себя основную силу и нагрузку. Давайте разберем. 00:00 В начале видео у меня есть выпад с выведением ягодицы назад. Когда есть движение в тазобедренном суставе, ягодичная мышца и задняя поверхность бедра включаются максимально эффективно. Основной принцип : хотим нагружать ягодичную - выбираем упражнения, где движение начинается из тазобедренного сустава, не из колена (как часто делают в выпаде и приседаниях).