Специалисты сервиса «Авито Услуги» дали простые рекомендации.
В 2026 году новогодние каникулы продлятся до 12 января.Этот длительный период часто сопровождается обильными угощениями и уменьшением физической активности. Чтобы не набрать лишний вес и успешно вернуться к работе, достаточно придерживатьсянесколькихпростых, но эффективных правил.
Главное – ставить перед собой достижимые задачи. Важно стремиться к поддержанию формы, а не к новым рекордам. Ориентируйтесь на рекомендации ВОЗ: 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, что примерно соответствует 20–25 минутам физической активности ежедневно. Даже если сократить обычные тренировки наполовину, это облегчит возвращение к привычному графику после праздников.
Легкая утренняя зарядка, занимающая всего 15 минут, – это простой способ добавить активностив ваш распорядок дня. Небольшая, но регулярная разминка с несложными упражнениями (приседания, отжимания, планка) может повысить общую выносливость и улучшить состояние сердца и сосудов.
Чтобы зарядка принесла пользу, она должна включать в себя моменты умеренной или высокой интенсивности. Не стоитвыполнять сложные комплексы, вполне достаточно небольшой разминки для суставов и нескольких простых упражнений. Например, таких как приседания, выпады, отжимания или упражнения на пресс.
Нагрузка должна создавать приятное ощущение тепла, но не приводить к излишней усталости.
Подробности в материале «МК в Волгограде».
Ирина Фельдман. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.