ТРЕНИРОВКА 1 🏋️♀️
✅ Итак, первая в 2026 году тренировка проведена, и было это жим лёжа + руки 💪🏼
🤕 По локтю: беспокоит болевыми ощущениями, делал в налокотниках, всё равно дискомфорт. Когда это всё пройдет - не знаю.
🎯 По тренировкам в 2026 году планирую целиться в цифру 220, а это, если быть точным, 4,23 тренировок в неделю, а значит 4-5. Нормально, это нам подходит ✊🏼
🗓️В 2025 удалось сделать 202 силовых тренировки - последнюю не записал, это был присед - 165/5х5.
👉Ну, а теперь к тренировке:
1. Жим лёжа без опор: 20х25, 60х15, 80х15, 110х10/8/6/6/5/5/5/5. Итого 50 повторений, тяжело, раньше за раз делал 25 😬
2. Отжимания в гравитроне: 28/21/14/7х10. Здесь акцент на трицепс.
3. Штанга на бицепс, EZ: 50/2x10, 2x6. Просто нарабатываю технику.
4. Разгибание на трицепс с косичкой: 20/3х10. Тяжело дается.
💔Вот такой вышла первая тренировка в этом году, пока цель - восстановление, дальше буду думать что-то по силовым.
#моятренировка1
#моятренировка
