Ты заканчиваешь видео-звонок.
Внутри - приятная лёгкость.
Тебя выслушали.
Тебя поняли.
Тебе кивали в нужных местах и задавали правильные вопросы.
Ты плакала, говорила, анализировала.
Кажется, ты даже нашла корень своей проблемы где-то в глубоком детстве.
Ты платишь 7, 10, 15 тысяч рублей за встречу.
Идёшь заниматься своими делами с чувством, что сделала что-то важное для себя.
Проходит два дня.
Неделя.
И ты с ужасом понимаешь, что ничего не изменилось.
Тревога на месте.
Стратегии поведения те же.
Реакции на триггеры - один в один.
Ты всё так же срываешься на близких, всё так же впадаешь в ступор от критики и всё так же выбираешь эмоционально недоступных партнёров.
Знакомо?
Добро пожаловать в самый популярный аттракцион для осознанных, но несчастных: «максимально бережно к себе».
Место, где ты годами можешь говорить о своих проблемах, прекрасно их понимать, но так и не сдвинуться с мёртвой точки.
Почему это происходит, и что нужно сделать, чтобы твой поход к психологу превратился из дорогой исповеди в реальную работу с измеримым результатом.
Я сама была там.
Два года.
Два года, каждую неделю, я ходила к очень правильному врачу-психотерапевту.
В назначенный час, через скайп раздавался звонок.
Мы говорили.
Мы копались в моём детстве.
Мы находили травмы.
Я всё понимала.
Я видела связи.
Я могла нарисовать схему своих когнитивных искажений и объяснить, почему я реагирую так, а не иначе.
Я была блестящей студенткой на факультете «Моя собственная боль».
Я могла бы защитить диссертацию на тему «Почему я несчастна».
Я знала о своей проблеме всё.
Кроме одного.
Как из неё выбраться.
Каждый сеанс был похож на предыдущий.
Я приходила, вываливала события недели, мы их анализировали, находили подтверждение моим старым травмам, и я уходила с очередным «инсайтом».
Инсайты были, а изменений в жизни - нет.
Я была похожа на человека, который идеально изучил карту минного поля, но продолжает по нему ходить.
Я ходила по кругу.
И этот круг стоил мне внушительно круглую сумму и два года жизни.
А потом случилась встреча.
С неправильным психологом.
С Учителем.
Я не сидела у него в кабинете.
Я просто наткнулась на его тексты в в запретграмме.
И они взорвали мой мозг.
Потому что они были не про «понять».
Они были про «сделать».
Там не было вопросов «А что вы чувствуете по этому поводу?».
Там были инструкции: «Чувствуешь Х - делай Y. Хочешь результат Z - делай А, Б, В. Каждый день».
И тогда недостающий пазл сложился к целую картинку.
Чтение его текстов и выполнение простейших техник из них дало мне за месяц больше, чем два года дорогостоящей терапии.
Почему?
Потому что думание деланием не является.
Понимание проблемы - это не её решение.
Представь, что ты пришла в спортзал, чтобы накачать попу.
Ты пришла к лучшему тренеру.
Заплатила внушительную сумму.
И вот что ты делаешь:
- каждую тренировку ты по часу обсуждаешь с ним, почему у тебя слабые ягодичные мышцы;
- вы говорите о твоей генетике, о сидячем образе жизни, о том, как в детстве тебя не научили правильно приседать.
Ты всё понимаешь.
Ты соглашаешься.
Ты уходишь домой с ясным осознанием причин своей проблемы.
Как думаешь, твои ягодицы вырастут?
Ответ очевиден.
Но, почему-то когда дело доходит до психотерапии, мы считаем, что эта схема сработает.
Так вот, главный секрет эффективной терапии: в процессе работы с психологом ты должна стать тупым штангистом.
Твой психолог - это твой тренер.
Он знает анатомию мышц (психики).
Он знает, какие упражнения (техники) растят какие мышцы (навыки).
Твоя задача - не размышлять о биомеханике приседаний.
Твоя задача - взять штангу и приседать.
Столько раз, сколько сказал тренер.
Когда психолог говорит тебе: «Каждый раз, когда чувствуешь приступ тревоги, делай эту дыхательную практику 5 минут», он не предлагает тебе тему для размышлений.
Он даёт тебе «упражнение».
И ты должна его ДЕЛАТЬ.
Не один раз.
А каждый раз.
Тупо.
Механически.
Даже если не веришь.
Даже если кажется, что это глупость.
Терапия - это не про «поговорить».
Это тренажёрный зал для психики.
Час - полтора пока длится встреча - это инструктаж с тренером.
А основная работа происходит между сессиями.
Когда ты одна, в своей реальной жизни, выполняешь эти скучные «упражнения».
Когда ты ловишь себя на старой реакции и сознательным усилием воли заменяешь её на новую, которую вы отработали.
Перестань быть «пациентом», который пассивно ждёт, что его вылечат.
Стань штангистом, который пришёл пахать.
Дневник - твой единственный способ не врать себе.
- Ну как ваши успехи?
- Знаете, кажется, стало немного лучше…
Это самый частый и самый бесполезный диалог во время работы с психологом.
«Кажется». «Немного». «Лучше».
Это всё субъективная чушь.
Наша память врёт.
Наше настроение сегодня окрашивает воспоминания о всей неделе.
Ты не можешь отследить прогресс на глазок.
Тебе нужен измеримый показатель.
И человечество не придумало ничего лучше для этого, чем дневник.
Нет, это не тот дневник, где ты пишешь «Дорогой дневник, сегодня мне было грустно».
Твой терапевтический дневник - это бортовой журнал.
Сухой, фактический, безэмоциональный отчёт.
Он должен выглядеть примерно так:
Дата: 06.01
Ситуация (триггер): Начальник раскритиковал отчёт.
Автоматическая мысль: «Я ни на что не годна, меня уволят».
Эмоция (по шкале от 1 до 10): Стыд 8, Страх 9.
Телесная реакция: Сжался желудок, вспотели ладони.
Моё действие (старый паттерн): Молча ушла в себя, до вечера не могла работать.
Как надо было (новый паттерн): Сказать себе: «Это просто мысль, а не факт». Спросить у начальника конкретно, что исправить.
Что сделала (реально): Ушла в туалет, 2 минуты дышала по квадрату. Страх снизился до 5. Смогла вернуться к работе, но было тяжело.
Всё.
Это - данные.
Когда у тебя будет 30 таких записей, ты и твой психолог увидите реальную картину.
Вы увидите, что 2 месяца назад твой страх в такой ситуации был 9, а сейчас 5.
Что раньше ты выпадала из работы на весь день, а сейчас - на два часа.
Это - ПРОГРЕСС.
Измеримый.
Реальный.
А не «кажется, стало лучше».
Дневник не даёт тебе врать себе и саботировать работу.
Перестань платить за то, чтобы тебя просто слушали.
Эту функцию может выполнить подруга (бесплатно).
Твой психолог - это не жилетка.
Это твой проводник, твой тренер, твой инструктор.
Но идти, качаться и вести журнал ты должна сама.
Поэтому в следующий раз, когда идёшь на сессию, задай себе вопрос: «Я иду поговорить или я иду работать?».
Твой психолог - это твой тренер.
Но, штангу за тебя он не поднимет.
Никогда.