В праздники мы часто проводим с родственниками больше времени, чем обычно.
Общий стол, разговоры, вопросы «как дела», советы, воспоминания.
И иногда — шутки, после которых хочется замолчать.
Замечания «из заботы».
Вопросы, на которые не хочется отвечать.
Вместо тепла — усталость, напряжение, раздражение, чувство вины.
Это не значит, что с вами что-то не так. Часто это про токсичный формат отношений.
Что я называю токсичными родственниками
Речь не о «плохих людях».
Речь о таком способе быть рядом, при котором вам регулярно становится хуже.
Признаки:
— вас критикуют или «улучшают», даже если вы не просили
— нарушают границы: расспрашивают, давят, решают за вас
— обесценивают ваши чувства и выбор («не выдумывай», «это ерунда»)
— вызывают устойчивое чувство вины, долга, стыда
— после общения вы опустошены и долго восстанавливаетесь
Важно: токсичность — это не разовый конфликт и не разные взгляды.
Это устойчивый опыт небезопасности в контакте.
С экзистенциальной точки зрения здесь важно не то, кто они,
а то, что происходит с вами рядом с ними.
Как можно себя обезопасить
Замечать своё состояние
Ваше внутреннее «мне сейчас плохо» — уже достаточная причина что-то менять.
Это не каприз, а ориентир.
Разрешить себе дистанцию
Меньше времени вместе, паузы, возможность уйти раньше.
Дистанция — не отказ от семьи, а форма заботы о себе.
Ограничивать, а не перевоспитывать
Вы не обязаны объяснять, доказывать или менять взрослых людей.
Границы — это про ваши решения: не вступать в определённые темы, не оправдываться, не продолжать разговор.
Выбирать меру контакта
Мы не выбираем семью,
но мы выбираем форму своего присутствия в этих отношениях: сколько, как и на каких условиях быть рядом.
Возвращаться к опоре
После сложного общения важно восстановиться: через тело, тишину, дыхание, поддерживающего человека.
Это часть психологической гигиены, а не слабость.
Иногда самое зрелое решение — признать:
у этих отношений есть пределы.
И это не отменяет вашей чувствительности, ценности и права на спокойствие.
А как для вас проходит общение с родственниками в праздники —больше про тепло или про выживание?
