Снова в ритм: простые способы восстановить режим снаПосле долгих каникул легко сбить привычный график — и вот уже утро начинается с усталости, а ночью никак не удаётся заснуть. Разбираемся, как мягко вернуть здоровый сон и наладить биоритмы без стресса для организма.5 шагов к восстановлению режимаПостепенно сдвигайте время отхода ко снукаждый день ложитесь на 15–30 минут раньше;так организм адаптируется без резких скачков.Создайте вечерний ритуалтёплый чай без кофеина;лёгкая растяжка или дыхательные упражнения;отказ от гаджетов за час до сна.Контролируйте светвечером приглушайте освещение;утром открывайте шторы — солнечный свет помогает настроить биоритмы.Ограничьте стимуляторыоткажитесь от кофе после 14:00;избегайте тяжёлой пищи за 2–3 часа до сна.Добавьте физическую активность20–30 минут ходьбы днём улучшают качество сна;но не тренируйтесь поздно вечером — это может взбодрить.Лайфхаки для быстрого засыпанияТехника «4‑7‑8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох на 8 секунд. П