ПРИЧИНА ЭФФЕКТ ПЛАТО
Это нормальный этап большого процесса по перестройке не только вашего тела, но и пищевых привычек, меню, образа жизни.
⚪️То, что вы использовали на старте, будет работать и дальше, но возможно, уже стоит подкорректировать исходные данные.
🟣Организм адаптировался к калоражу и нагрузкам. Если хотите сдвинуть процесс с мертвой точки, необходимо увеличить нагрузки: интенсивность, сложность, продолжительность. А вот срезать калораж, особенно если вы и так живете на предельно низких для себя калориях, не стоит.
⚪️ Стресс, недосып, хроническая усталость, световая депрессия — любой фактор, который снижает вашу производительность на тренировках и превращает любое ограничение в еде в настоящее испытание. При сильных перегрузках и хроническом стрессе организм может поставить на паузу расход подкожного жира и поберечь до более спокойных времен этот источник энергии.
🟣Причиной плато может быть психосоматика. И тут снова возвращаемся к теме хронического стресса, который может быть вызван проявлениями внешней среды, которые психика расценивает как агрессию, угрозу, атаку. Подсознательное желание защитить себя, спрятаться, укрыться может выражаться также в том, что вы будете стремиться сохранить подкожный жир.
⚪️Дисбаланс и сейчас он стал особенно очевиден. Например, вы сидите на жесткой диете, вместо того, чтобы добавить спорт и калории. Или выбрали слишком скудный рацион, в котором не хватает белка, клетчатки, витаминов. Выявить эту причину можно и самостоятельно. Какой бы диеты вы ни придерживались на старте — правильное, здоровое и сбалансированное питание — основа основ.
☝️На самом деле, вы переедаете: по объёмам и/или по калориям. Переедаете из-за стресса, переутомления, потери мотивации — причин может быть множество.
Выяснить это возможно, благо есть приложения для подсчёта калорий и корректировки рациона, с помощью которых вы можете самостоятельно установить или исключить такую причину.
