Мы живём в странной реальности: никогда ещё не было так легко чувствовать, что ты чем-то занят и так сложно реально что-то делать. Многие списывают это на внешние события, проблему поколений, дезориентацию в стремительно развивающемся мире и прочее.
Основная же причина в том, что стало слишком много источников “дешёвого” дофамина. Один из самых масштабных и популярных таких источников - это соц.сети. Лента обновляется. Ролики короткие. Эмоции яркие. И каждый раз возникает ощущение: «я получил что-то ценное».
Но получил ли?
Что происходит в мозге при просмотре ленты
Когда человек достигает цели, даже небольшой, в мозге активируется дофаминовая система.
Важно: дофамин выделяется не как награда, а как сигнал двигаться дальше. Это гормон не удовольствия, а предвкушения. Он повышает внимание, помогает удерживать усилие, формирует связь:
«Я сделал → стало лучше → нужно продолжать, чтобы было ещё лучше».
Это медленный процесс. Он требует времени, концентрации, ошибок, повторов.
А теперь — ролики.
Короткое видео, шутка, неожиданный поворот, громкий заголовок — и дофамин вырабатывается без усилия. Потому что дальше может быть ещё интереснее, ещё смешнее. Именно поэтому листание ленты становится бесконечным.
При этом, мозг не видит разницы между:
- «я добился результата»
- «я увидел что-то новое и яркое»
Для него это просто стимул. Но избыток такого рода стимулов перегружает нашу систему и лишает нас энергии для реальных действий.
Почему после роликов нет энергии
Проблема не в самом дофамине, а в том, как часто и по какому поводу он выделяется.
Когда дофамин идёт:
- за быстрые стимулы
- без действия
- без завершённого цикла «усилие → результат»
мозг постепенно снижает чувствительность к нему и не видит смысла напрягаться больше, чем это нужно. Ведь есть простой способ работы системы - смахивать пальцем вверх по экрану телефона.
И тогда происходит следующее:
- ролики хочется смотреть всё больше
- а на реальные действия сил становится всё меньше
Появляется состояние: «я понимаю, что надо, я даже хочу делать, но как будто не могу начать».
Это не лень. Это нарушенная система мотивации организма, которую усугубляет иллюзия занятости.
Иллюзия занятости
Ролики создают ощущение жизни:
- ты смеялся
- удивлялся
- соглашался или спорил
Но ни один из этих процессов не требует усилия. А мозг обучается очень просто:
если можно получить стимул без напряжения — зачем напрягаться?
Так формируется привычка смотреть, а не действовать.
Почему даже простые достижения становятся «тяжёлыми»
Когда человек долго живёт в режиме быстрых стимулов, реальные цели начинают ощущаться как:
- слишком долгие
- слишком скучные
- слишком сложные
Не потому что они такие на самом деле, а потому что дофаминовая система ждёт мгновенной отдачи. Но жизнь так не работает.
В чём выход (без крайностей)
Речь не о том, чтобы удалить все соцсети и жить в режиме аскезы, речь о восстановлении связи между усилием и ощущением смысла.
Это делается через:
- небольшие, но реальные действия
- задачи с чётким началом и концом
- ограничение фонового потребления стимулов
Очень хорошо помогают в этом вопросе занятия спортом с прогрессирующей составляющей или новое хобби. Вооружайтесь маленькими регулярными действиями и победами и верните себе силы достигать и стремиться вперёд.