Аюрведические методы оздоровления, описанные в этой главе, адресованы людям Вата-типа, а именно:
- Если во врождённой конституции человека (Пракрити) доминирует Вата-доша (Вата-пракрити) – в этом случае речь идёт о профилактике возникновения дисбаланса Вата-доши в настоящем и будущем времени.
- Если в текущем соотношении Дош человека (Викрити) доминирует Вата-доша – в этом случае речь идёт о устранении дисбаланса Вата-доши.
Определить свою аюрведическую конституцию вы можете при помощи наших услуг.
Ключи к здоровью людей Вата-типа
Как мы уже знаем, доминирование Вата-доши свидетельствует о преобладании первоэлементов Воздух и Эфир в организме человека. Это обстоятельство определяет преобладающие свойства (гуны) в организме и личности человека Вата-типа, а именно: сухость, лёгкость, холод.
Знание основных свойств Вата-доши даёт нам универсальные ключи к пониманию принципов устранения Вата-дисбаланса. И здесь действует правило: подобное – увеличивает подобное, а противоположное – ослабляет.
А значит для того, чтобы снизить (нормализовать) Вата-дошу нам нужно воздействовать на неё противоположными свойствами (гунами), а именно:
- Сухости Вата-доши следует противопоставить влажность (маслянистость, жирность).
- Лёгкости Вата-доши следует противопоставить тяжесть (весомость, основательность).
- Холоду Вата-доши следует противопоставить тепло (жар).
Причём для эффективного снижения Вата-доши, эти противоположные свойства (влажность, тяжесть, тепло) должны быть представлены во всех сферах нашей жизни, на всех её уровнях:
- На «грубом» физическом уровне это могут быть: правила и рацион питания, уровень физической нагрузки и т.п.
- На «тонком» психоэмоциональном уровне это могут быть: характер отношений с окружающими, уровень и характер психической нагрузки и т.п.
Рассмотрим конкретные практические рекомендации, реализующие эти свойства (гуны) для снижения (нормализации, контроля) Вата-доши.
Общие рекомендации по режиму жизни
Необходимо стараться придерживаться четкого распорядка дня, вести размеренный неторопливый образ жизни.
Расписание второй половины дня нужно составлять с учетом снижения активности и переносить все ответственные мероприятия и интенсивные нагрузки на первую половину дня.
Не стоит перенапрягаться, противопоказаны чрезмерные физические и психические нагрузки.
Люди Вата-типа больше других нуждаются в продолжительном ночном сне (8-9 часов).
В период между 14:00 и 16:00 часами допускается дневной сон, но не более 30 минут.
По возможности, следует не выходить из помещений в холодную погоду. Защищать от переохлаждений голову, шею, грудь. Предпочтителен теплый влажный климат (погода).
Очень полезны регулярные согревающие процедуры: ванна, баня, сауна.
Следует стараться минимизировать любые поездки (автомобиль, поезд и особенно авиаперелёты), и по возможности ходить пешком.
Необходимо избегать излишней сенсорной стимуляции и воздействия электромагнитного излучения (гаджеты, телевизор, кино, радио и т.п.).
Воздерживаться от избыточных разговоров (пустой, ненужной болтовни). То есть, стараться говорить мало и только по делу. Это относится не только к внешней речи, но и к внутренней.
Физическая активность
Обязательно должна быть постоянная физическая нагрузка. При этом следует учитывать относительно небольшие физические возможности людей Вата-типа по сравнению с другими конституциями. Соответственно Вата-типу показан небольшой, посильный уровень физической нагрузки.
Поэтому физические упражнения для людей Вата-типа должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки («до первого пота» или в половину от ваших максимальных возможностей).
Это может быть: йога, дыхательная гимнастика, цигун, ушу, фитнес, аэробика, танцы, легкие прогулки, непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения), легкие пробежки на свежем воздухе, короткие велосипедные поездки, теннис и бадминтон.
Очень хорошо интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, совершать пешие прогулки вместо поездок на транспорте и т.п.
Минимальная суточная физическая нагрузка:
- Утренняя разминка: 15-20 мин.
- Передвижение пешком (вместо транспорта): 30-40 мин.
- Подъем по ступеням лестницы (или эскалатора): 2 раза по 3-5 этажей.
- Вечерняя разминка: 15-20 мин.
- В выходные дни: прогулки на природе, скандинавская ходьба с палочками, бег трусцой (если позволяют суставы), фитнес, плавание.
Асаны йоги
Люди Вата-типа имеют длинные и тонкие кости, которые часто бывают слабыми или ломкими. У них небольшой вес и плохо развитая мускулатура, но они быстрые и гибкие, особенно в молодости.
Однако, с возрастом их склонность к сухости увеличивается и приводит к утрате подвижности, если они регулярно не занимаются физическими упражнениями.
Вата-типы чаще других страдают от ригидности, происходящей из‑за сухости и недостаточного количества ткани. Они больше склонны к травмам, потому что любят быстрые и отрывистые движения, а также могут дойти до крайностей в своей практике.
Мягкая, медленная практика асан, ровно балансирующая обе стороны тела, является идеальной системой упражнений для людей Вата-типа. Ваты очень нуждается в практике асан, потому что они смягчают боли в спине и костях.
Людям Вата-типа рекомендуются следующие асаны:
- Сурья Намаскар (комплекс «Приветствие Солнца»);
- Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз);
- Тадасана (поза горы);
- Уткатасана (поза стула – полуприсед);
- Триконасана (поза вытянутого треугольника);
- Вирабадрасана I (поза героя);
- Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового растягивания);
- Падангустасана (поза большого пальца стопы);
- Навасана (поза лодки);
- Сирсасана (стойка на голове);
- Поза Эмбриона;
- Випарита Карани (поза согнутой свечи);
- Сарвангасана (стойка на плечах);
- Виньяса для спины (серия движений для спины);
- Дандасана (поза посоха);
- Джану Сирсасана (поза «голова на колене»);
- Пашимоттанасана (полный наклон вперед);
- Базовая Вирасана (поза героя);
- Маричиасана III (скручивание мудреца);
- Савасана (поза трупа).
Эти асаны следует включить в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности для вас. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.
Гармонизирующее воздействие этих асан на доши в значительной степени зависит от манеры их исполнения:
- Интенсивность движений: Ватам лучше всего преимущественно неподвижные позы, и медленные контролируемые движения с фокусированием сознания на дыхании.
- Время удержания позы: для развития стабильности Ваты должны удерживать позу так долго, насколько это не вызывает сильного напряжения.
- Дыхание во время поз: Ватам лучше всего использовать медленное, устойчивое, осознанное, глубокое дыхание.
Дыхательные упражнения (пранаяма)
Дыхательные упражнения выполняются сидя в позе лотос, сукхасана и т.п., или просто сидя на стуле: спина прямая, позвоночник вытянут вертикально вверх, шея и голова на линии позвоночника, глаза прикрыты.
Упражнение 1.
Постарайтесь расслабиться и изгнать из головы все посторонние мысли. Сконцентрируйте внимание только на своем дыхании: вдох – мысленно произнесите: «СО-О-О», выдох – «ХУ-У-У-М-М».
Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Для этого лучше акцентировать свое внимание на выдохе, а вдох пусть будет произвольным (удлиняйте выдох, но не пытайтесь сознательно регулировать вдох).
Пусть ваше сознание отслеживает все фазы процесса дыхания: вдох произвольный - «СО-О-О», пауза произвольная, выдох удлиненный – «ХУ-У-У-М-М», пауза произвольная и так далее.
Упражнение 2.
Вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами.
Например: большим пальцем закрыли правую ноздрю, сделали вдох левой ноздрёй, затем закрыли левую ноздрю указательным пальцем и сделали выдох через правую ноздрю.
Затем: сделали вдох через правую ноздрю, удерживая закрытой левую ноздрю указательным пальцем, и сделали выдох через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем.
И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Упражнение 3.
Вдыхать через правую ноздрю, а выдыхать - через левую, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами.
И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Выполняйте эти дыхательные упражнения 1-2 раза в день. Хорошо их совмещать с медитацией (концентрацией внимания на своём дыхании) и ароматерапией. Продолжительность 5-10 минут (но не стоит продолжать после появления ощущения кислородного «опьянения»).
Фитотерапия
Для повышения адаптационных возможностей, уровня энергии, общего оздоровления организма людям Вата-типа полезны тонизирующие лекарственные растения: Аир болотный, Алоэ, Амла, Ашвагандха, Брахми, Готу кола, Женьшень, Лимонник, Пунарнава, Яштимадху (солодка), Ласуна (чеснок) и другие.
Для детоксикации, очищения организма от Амы (шлаков, токсинов) рекомендуются лекарственные растения: Амла, Асафетида, Брингарадж, Бхумиамалаки, Гарциния, Гуггул, Гудучи, Куркума и другие.
Для прекращения воспалительных процессов рекомендуются: Аир, Амла, Ашвагандха, Базилик, Брингарадж, Бхумиамалаки, Гуггул, Гудучи, Девясил, Имбирь, Яштимадху (солодка) и другие.
Для улучшения пищеварения рекомендуется добавлять в пищу специи: асафетида, имбирь, чеснок, кумин, фенхель, кориандр, кардамон, корица, аджван, соль.
Для регулярного опорожнения кишечника полезны послабляющие средства: касторовое масло, состав Трифала (трипхала), льняное семя, испагол (псиллиум).
Для успокоения нервной системы рекомендуются лекарственные растения: Аир, Ашвагандха, Джатаманси, Валериана, Брахми, Базилик и другие.
Оздоровительное промасливание
Большинство масел по своим свойствам (гунам): влажные (маслянистые), тяжёлые и тёплые. И поэтому масляные оздоровительные процедуры наиболее благоприятны для нормализации Вата-доши.
В статье «Царское промасливание тела – Абхьянга» мы подробно рассмотрели порядок проведения оздоровительного промасливания. Осталось добавить, что наилучшим базовым маслом для проведения таких процедур в отношении людей Вата-типа будет – кунжутное масло.
При этом, «сухое, холодное и лёгкое» тело Вата-типа требует большего количества масла и более высокой температуры его нагрева по сравнению с маслами для людей других типов.
Сам массаж должен быть лёгким по силе прикосновения. По технике исполнения должны преобладать медленные, равномерные, долгие, ласкающие поглаживания и круговые движения, выполняемые в постоянной и предсказуемой манере.
Ароматерапия
Для проведения ароматерапии в отношении людей Вата-типа применяются эфирные масла теплых и успокаивающих тонов. Это могут быть следующие эфирные масла: ваниль, розовое дерево, пачули, лайм (лиметт), роза, мелисса, кипарис, лимон, ладан, иланг-иланг, нероли, фиалка, эвкалипт, жасмин и другие.
Перед первым применением эфирного масла следует проверить его аромат на индивидуальную переносимость:
- Сделать кожную пробу – нанести 1 каплю эфирного масла, разведенную в ¼ чайной ложке базового кунжутного масла на локтевой сгиб.
- Сделать обонятельную пробу - нанести 1 каплю масла на носовой платок, и в течение дня вдыхать аромат 6-8 раз.
В случае возникновения дискомфорта, высыпаний на коже, отдышки и дыхательных спазмов этот аромат не применять. Кроме того, аромат должен нравиться и не вызывать негативные эмоции!
Вы можете выбрать любой удобный для вас способ применения эфирных масел, например:
- Аромалампа (аромадиффузор): из расчета 1-2 капли масла на каждые 5 квадратных метров площади помещения, экспозиция ~ 2 часа.
- Ингаляции горячие: 2-3 капли масла на 500 мл кипятка, вдыхать пар ~ 5-7 минут.
- Ингаляции холодные: нанести 2-3 капли масла на салфетку (ватный диск), расположенные рядом с носом, и вдыхать пары ~ 10-15 мин.
- Аромакулон: капнуть в кулон 2-3 капли масла, время экспозиции – по желанию.
- Аромаванны: нанести 6-7 капель масла на 1 столовую ложку эмульгатора (соль, мёд) и растворить в теплой воде, принимать ванну ~ 10-15 мин.
Питание
Людям Вата-типа хорошо подходит регулярное 3-4 разовое питание в строго определённое время: завтрак, обед, полдник и ужин.
Пища должна быть маслянистой, тяжёлой (калорийной) и обязательно горячей. Следует избегать (строго ограничивать) приём холодных продуктов и напитков.
В рационе питания должны преобладать продукты со сладким, кислым и солёным вкусом.
Подробные правила и рацион питания для людей Вата-типа мы рассмотрели в главе «Конституциональное питание в Аюрведе (по дошам)».
Цветотерапия
Вата-дошу гармонизируют теплые, мягкие, приглушенные, успокаивающие цвета, светлые и пастельные тона, и в умеренных количествах допускаются «заземляющие» темные тона, например: жёлтый, оранжевый, белый, светло-голубой, светло-зелёный и другие.
Полезно увеличить экспозицию гармонизирующих цветов в окружающей обстановке. Это может быть цветовая гамма жилых помещений, рабочего места, предметов интерьера, одежды, аксессуаров, освещение и подсветка.
Можно носить на запястье нить гармонизирующего цвета, скрученную из натуральных материалов.
Литотерапия
Литотерапия – это оздоровление драгоценными и полудрагоценными камнями.
Для гармонизации Вата-доши лучше всего носить кольцо в золотой оправе на указательном пальце. Оправа должна быть открыта снизу, то есть камень закрепляется в оправе с боков, и свет проникает через камень к коже. Размер камня должен быть не менее 1,5-2 карата (это примерно 8 мм).
Рекомендуется использовать следующие драгоценные и полудрагоценные камни: рубин, красный гранат, солнечный камень, жемчуг, красный коралл, изумруд, жадеит, нефрит, малахит, желтый сапфир, желтый топаз, цитрин, янтарь, алмаз, призматические кристаллы циркона, радужный опал, черный турмалин, дымчатый кварц, лунный кварц, молочный кварц, бесцветный кварц.
Звукотерапия (мантры)
Для гармонизации Вата-доши рекомендуется регулярно прослушивать негромкую и небыструю, мелодичную музыку с несложным ритмом. Это могут быть: сборники аюрведической целебной музыки, грегорианские хоралы, образцы барочной музыки, ранние произведения Баха и Гайдна, спокойная народная музыка, вальсы и другие классические бальные танцы.
В целом стоит отдавать предпочтение легкой музыке, избегая навязчивых ритмов рэпа и жестких «электрических» звуков хард-рока и хэви-метал.
Специальным средством для гармонизации Вата-доши являются успокаивающие и рассеивающие страх мантры: РАМ, ШАМ, ХУМ, ХРИМ, ШРИМ.