Новогодние каникулы: как выбрать отдых, который понравится вашему мозгу

Новогодние праздники отпраздновали, все домашние дела переделаны. Осталось несколько дней до конца новогодних каникул, и это самое лучшее время для того, чтобы устроить себе именно тот отдых, который больше всего требуется вам и вашему мозгу. И чтобы выбрать именно свой формат отдыха, который действительно восстановит силы, подготовит вас к активной деятельности, посмотрим, как всё это происходит с точки зрения нейрофизиологии.

В нашем мозгу постоянно происходит множество процессов. И длинные новогодние каникулы — уникальное время, когда можно сознательно сместить акцент в сторону "регенерации".

Наш мозг и процессы происходящие в нём у каждого человека индивидуальны. И также индивидуальны способы восстановления работоспособности.

На какие процессы нужно обратить внимание:

1. Баланс нейромедиаторов.

Во время отдыха нормализуется уровень:

* серотонин — отвечает за чувство удовлетворённости;

* дофамин — связан с удовольствием и мотивацией;

* ГАМК — снижает тревожность, успокаивает нервную систему.

Если вы выбираете занятия, которые вам искренне нравятся, эти вещества вырабатываются естественным путём — без стресса и перенапряжения.

2. Снижение кортизола. Это гормон стресса. При стрессе повышается кортизол, что ухудшает память, сон, иммунитет и приводит к ухудшению здоровья. Снизить уровень этого гормона и вернуть состояние покоя помогает сон, покойный комфортный отдых, такой как чтение, прогулки, творчество.

3. Нейропластичность и сон. Мозг нуждается в таком виде отдыха, как сон. В процессе сна:

* удаляет токсичные продукты метаболизма;

* происходит переработка воспоминаний, перевод информации из кратковременной памяти в долговременную;

* укрепляется нейронные связи мозга.

Поэтому можно сказать, что качественный сон — это биологическая необходимость.

Как я уже говорил, каждый человек индивидуален, и каждый заряжается по-разному.

Для кого-то важно общение и активность — активация дофаминовой системы через социальные контакты.

Многим для восстановления сил требуется находиться в тишине — снижение активности частей мозга, отвечающих за тревогу, и выработка ГАМК.

А кому-то требуется активация префронтальной коры с помощью творчества.

Если мы используем не тот способ отдыха, который требуется мозгу, например застолье вместо прогулки на природе, то мозг это воспринимает как вынужденную активность и вместо отдыха получает новый стресс.

Как же понять, какой отдых нужен именно вам? Необходимо прислушаться к своим эмоциям и сигналам тела. Они являются отражением работы вашей нервной системы.

1. Ваша реакция на различные виды активности. Если вы чувствуете лёгкость и ясность, то это значит, мозг получил нужный стимул. Ты, соответственно, усталость или раздражение говорит о том, что ваша мозг перенапрягся, и возможно, это даже привело к повышению кортизола.

2. Качество сна. Если после отдыха вы хорошо засыпаете и утром себя чувствуете бодрым — этот вид отдыха вам подходит.

3. Эмоциональный отклик. Радость, интерес, мотивация — говорить о выработке дофамина и окситоцина.

Поэтому практическая рекомендация — составьте план на оставшиеся дни. Включите в него те виды отдыха, которые вами больше всего откликаются. Вариантов множество. Выберите именно «свой» отдых и получите от него удовольствие. Любой из них будет полезен, если приносит удовольствие.

Разговор с близким человеком — выработка окситоцина и активация зон мозга, связанных с безопасностью, привязанностью.

День без планов. Можно сюда добавить йогу или медитацию. Позволяют перейти мозгу в состояние default mode network. Способствует самовосстановлению организма, появлению творческих идей, снижению тревожности и переработке эмоций.

Прогулка на природе — снижает уровень тревожности, снижает кортизол, улучшает кровообращение мозга.

Творчество — активизирует префронтальную кору головного мозга, ответственную за креативность и планирование, и улучшает работу дофаминовой системы (удовольствие от процесса, предвкушение результата).

Музыка — снижает тревожность и улучшает связи между нейронами, способствует выработке эндорфинов.

Конечно, список можно продолжать до бесконечности.

Настоящий отдых — это не список «обязательных» дел, а процесс, который:

* снижает уровень стресса (кортизола);

* повышает уровень «гормонов радости» (серотонина, дофамина, эндорфинов);

* активирует парасимпатическую нервную систему;

* поддерживает нейропластичность через сон и новые впечатления.

Проживите последние дни новогодних каникул в гармонии с собой, и вы получите заряд энергии для нового года.

Автор: Владислав Мотузенко
Психолог, Мастер НЛП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru