Всех приветствую!
Постоянный прогресс, да еще и в "натураху" кажется каким-то недостижимым чудом. Тем не менее он вполне реализуем. Важно просто для начала создать такие условия, в которых это будет возможно. То есть проще говоря вам стоит для начала элементарно наладить сон и питание. Постоянная поддержка этих факторов уже даст нехилый прогресс в мышечной массе.
Но это все слишком банально. Все вы собрались тут явно не за этим. Питание и сон, это все понятно. Лучше поговорим про тренировки. А если быть точнее, разберем один способ тренировок, который по моему мнению считается лучшим для прогресса в росте мышц.
Для тех, кто занимается исключительно натурально, данный способ очень поможет сдвинуться с мертвой точки, если вы в такую попали.
Не буду больше тянуть и скажу сразу, этот способ тренировок носит название - волновой периодизации. Они бывают разные, но именно волновая в плане прогресса показывает лучшие результаты.
Суть волновой периодизации заключается в том, что от тренировки к тренировке ваш тренировочный объем и интенсивность подвергаются разным изменениям, то в большую сторону, то в меньшую.
То есть, например на одной тренировке вы делайте жим лежа 100 кг - 3 подхода по 3 повторения, на другой тренировке снижаете вес до 80 кг и работайте более объемно, к примеру по схеме 5 подходов по 5 повторений. Допустим первая тренировка была для вас тяжелой, значит следующая должна быть в каком-то смысле попроще. В следующий раз можно сделать, что-то среднее по нагрузке и объему. Думаю в этом случае хорошо впишется вес в 90 кг и раскладка 3 подхода по 6 повторений.
При успешном прохождении всех этих раскладок можно начать все по новой, то есть вновь взять 100 кг и попробовать сделать их на те же 3 повторения, но уже в 4 подходах. Примерно таким же путем можно поступить с последующими тренировочными днями. Главное не переусердствовать и здраво оценивать свои силы на тренировке.
Надеюсь я боле менее доступно объяснил вам как применять этот способ. А теперь давайте же я отвечу на вопрос, почему этот способ тренировки лучше остальных?
Во-первых, вы тренируетесь с разными весами. Для тех, кому важно разнообразие этот момент поможет скрасить тренировочный процесс.
Во-вторых, вы избегаете излишнего переутомления, так как каждый раз вы тренируетесь с разными весами и разным объемом. Нет таких моментов, когда вы идете чисто вверх по весам и тому же объему. Бывалые атлеты понимают, что такой путь приведет только в тупик и перетренированность в худшем случае.
Ну и в-третьих, из-за частого разнообразия нагрузок мышцы постоянно получают адекватный новый стресс, который так важен для последующего их роста.
Вот собственно и все. Пробуйте и практикуйте этот способ на себе и уж тогда мышцы будут расти постоянно, пусть и медленно, что в принципе свойственно для натурального атлета.
С вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!