Ответы на главные вопросы перед первой тренировкой.
1. Организация тренировок
Сколько стоит?
Стоимость зависит от выбранного формата:
- Пробная тренировка: бесплатно
- Абонемент на месяц (взрослые): см. актуальный прайс-лист
- Детские группы: свой тариф (обычно дешевле)
Какое расписание?
Для взрослых:
- Вторник, четверг: 19:00–20:30
- Суббота, воскресенье: 09:00
- Суббота: 09:00 (класс с оружием, отдельно)
Для детей:
- Понедельник, среда, пятница: 19:00
С какого возраста можно начать?
- Дети: с 5–6 лет в зависимости от готовности сидеть и слушать инструкции
- Подростки и взрослые: любой возраст, без ограничений
Возраст и предыдущий опыт не имеют значения.
Нужно ли приносить своё кимоно?
На первый раз: не нужно. Приходите в удобной спортивной одежде.
После месяца-двух: есть смысл купить кимоно (примерно 2–3 тыс. рублей). Сначала — от клуба, потом — по выбору.
Как записаться?
- Напишите нам в сообщения сообщества VK
- Позвоните тренеру
- Приходите в зал за 10–15 минут до занятия
2. Безопасность и состояние здоровья
Опасно ли это? Можно ли получить травму?
Айкидо специально построено на минимизации травм:
- Учимся падать ещё на первых занятиях
- Нет спаррингов и жёстких соревнований
- Партнёр всегда контролирует силу и скорость броска
При соблюдении правил айкидо безопаснее, чем бокс или ММА.
Я не в форме / у меня есть лишний вес. Я не справлюсь.
Нагрузка подстраивается под ваш уровень:
- Каждый занимается в своём темпе
- Нет соревнований, нет спешки
- Через месяц заметна разница в выносливости и самочувствии
Что делать, если у меня есть травмы или хронические заболевания?
Скажите об этом тренеру в начале тренировки. Обычно можно адаптировать упражнения:
- Проблемы со спиной — изменяем технику падения
- Боль в колене — переходим на другие техники
- Сердечные заболевания — планируем нагрузку с врачом
Главное правило: тренер не врач. Если у вас серьёзное заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Будут ли болеть мышцы в первые дни?
Да, обычно на 2–3 день появляется лёгкая боль в мышцах. Это нормально и проходит за несколько дней. Помогает:
- Лёгкая растяжка
- Достаточно воды
- Сон
После 3–4 тренировок боли станут слабее.
3. Практика и результаты
Когда я начну видеть результаты?
- Первая тренировка: почувствуете новые ощущения в теле, поймёте, куда идёте
- После недели: база техник, лучше координация
- Через месяц: видимая привычка к нагрузке, увеличенная выносливость
- Через 3–6 месяцев: заметная физическая подготовка, более спокойное состояние
Как часто надо ходить на тренировки?
Оптимально: 2–3 раза в неделю.
- 1 раз в неделю — мало для прогресса
- 4 раза в неделю — хорошо, если график позволяет
- 2–3 раза — оптимум для баланса между нагрузкой и восстановлением
Не ставьте себе целей «не пропустить ни одну тренировку» — это ведёт к выгоранию. Реальная посещаемость важнее идеальной.
Можно ли заниматься и параллельно ходить в зал / на йогу / другие виды спорта?
Да. Айкидо хорошо сочетается с:
- Функциональным тренингом (для силы и выносливости)
- Йогой и стретчингом (для подвижности)
- Бегом и кардио (для выносливости)
Единственное: не тренируйтесь в один день слишком усиленно, чтобы избежать перегрузки.
Нужно ли заучивать названия техник на японском?
Нет, не нужно срочно. Названия нужны для:
- Спокойного понимания инструкций тренера
- Общего развития и уважения к традиции
Со временем запомнятся сами. На первых занятиях просто слушайте и повторяйте.
4. Форма и этика
Что надеть на первую тренировку?
• Удобная спортивная одежда (футболка, штаны)
• Обувь босиком, сменка только для прохода по залу
• Без грубых молний, застёжек, украшений
• Длинные волосы собрать, ногти коротко подстрижены
Есть ли особые правила поведения?
В айкидо есть несколько простых правил:
• Поклон при входе на татами
• Уважение к партнёру и тренеру
• Внимание во время объяснений
Ничего сложного — просто уважение к пространству и людям.