Утро задаёт тон всему дню. Если проснуться и сразу броситься в дела, к вечеру мы часто чувствуем усталость, раздражение или тревогу.
Это связано с тем, что наш мозг и тело просыпаются постепенно. Тело просыпается быстрее чем мозг, поэтому важно дать себе время перед делами, чтобы настроиться на день. Когда мы игнорируем этот процесс, включаем «автопилот» и мы постоянно реагируем на внешние раздражители,тогда ресурсы быстро расходуются.
Я раньше начинала день с проверки телефона и спешки. К обеду чувствовала усталость, раздражение и хотелось просто лечь обратно в кровать. Когда я стала менять утренние привычки, энергия и настроение изменились.
Вот несколько шагов, которые помогают мне и могут помочь вам:
Мягкое пробуждение
Не сразу прыгайте с кровати. Дайте себе 2–3 минуты, чтобы осознать, что вы проснулись. Сделайте лёгкую растяжку или потянитесь. Это запускает кровообращение и даёт телу сигнал «день начинается».
Свет и воздух
Откройте шторы или откойте окно. Естественный свет помогает синхронизировать биоритмы. Сделайте 3–5 глубоких вдохов, почувствуйте, как наполняется грудь и живот.
Мини-утренний ритуал для разума
Создайте себе утренний ритуал на 5 минут: сделайте запись, съешьте завтрак или выпейте кофе, понюхайте любимый аромат — так мозг связывает эти действия с пробуждением, и вставать будет легче.
Телесная энергия
Сделайте короткую зарядку или просто пройдитесь по квартире. Даже 3–5 минут движения помогают включить тело и мозг.
Завтрак, который действительно питает
Добавьте в завтрак белок и немного сложных углеводов. Например, яйца с овощами или йогурт с фруктами и орехами. Завтрак должен наполнять и давать силы.
Проверка состояния
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Где напряжение в теле?» Если есть зажатость, сделайте дыхательное упражнение: вдох на 4 счета, задержка 4 счета, выдох на 4 счета, повторить 5 раз.
Если вы внедрите хотя бы часть этих шагов, к вечеру усталость будет мягче, а энергия — ровнее.
Маленький лайфхак: в течение дня напоминайте себе про короткие паузы. Даже 1–2 минуты дыхания или лёгкой растяжки помогают поддерживать ресурс.
Помните, каждый день не нужно быть идеальным. Главное — наблюдать за собой и делать хотя бы один маленький шаг к заботе о себе утром.
Какие из этих фишек вы уже применяете?
Еще больше полезных упражнений и советов в моем телеграм канале, подпишись, чтобы не потерять - Телеграм-канал.