ТВОЁ НЕДО-
Устали, злитесь, не высыпаетесь, расстраиваетесь,
разочаровываетесь, тревожитесь, чувствуете вину, скучаете…
И... хотите есть 🍔.
Знакомо?
А почему?
А потому что телу всё равно, почему вы:
устали, 🔤🔤🔤🔤спали и 🔤🔤🔤🔤 радовались (подставьте свой вариант 😉).
Ему важно одно - чем вы собираетесь себя вознаградить!
И как именно избавитесь от этого вечного НЕДО.
Если в вашем календаре давно не было ни восторга, ни отдыха,
ни хотя бы маленького «ура, я молодец!», то тело решает вопрос просто:
«Наградим едой. Быстро, понятно, приятно, удобно».
И вот тут самое время поговорить о биохимии, которая в этот момент рулит вашим «я»☝️.
А точнее — о дефиците того,
что тело может получить без торта и макарон.
Но вы почему-то упорно предпочитаете десерт вместо ресурса.
Да-да, я сейчас про тех самых чудесников, которые отвечают за счастье, радость и удовольствие.
Они всё время где-то рядом - в мемах, на спортбатончиках и даже в рекламе антидепрессантов.
Знакомьтесь лично:
✅ Дофамин
✅ Серотонин
✅ Эндорфин
✅ Окситоцин
🧠 Дофамин
Это гормон, который вырабатывает ваш мозг. Он любит галочки, цели и завершённые дела.
Кайфует, когда вы что-то сделали - и вас за это похвалили. Он про предвкушение: ожидание награды и планирование удовольствия.
Вы что-то задумали → мозг предвкушает результат → выбрасывает дофамин → вам приятно → хочется повторить.
💛 Серотонин
Это гормон, который живёт не только в мозге, но и на 90% - в кишечнике.
Он про стабильность, солнце и ощущение, что всё под контролем.
Кайфует, когда вы выспались, поели нормально и не ругаете себя за вчерашний торт.
А если в жизни дедлайны, недосып и бег по кругу - он тихо уходит…
и вместе с ним уходит настроение.
🔥 Эндорфин
Природный обезболивающий и антидепрессант. Он снижает боль, даёт то самое «кайфовое послевкусие» после тренировки, секса, смеха или даже плача.
Рождается в мозге, но действует на всё тело: расслабляет мышцы, снижает стресс, нормализует давление и даже аппетит.
Но если ваш день живёт по принципу «некогда», «не успеваю», «надо ещё вот это сделать» - эндорфин придёт в виде утешения: сладкого или бокала пива.
То, что вы опять воспримете за радость "на бегу".
💗 Окситоцин
Это гормон привязанности, доверия и спокойствия.
Он появляется от объятий и добрых слов. И никогда - от еды.
Это внутренний антистресс и мягкий антидепрессант. Он снижает уровень кортизола, улучшает сон и помогает сердцу работать ровнее.
И когда его мало - хочется завернуться в одеяло и жевать, чтобы стало хоть чуть-чуть теплее внутри.
4 ШАГА К БИОХИМИИ СЧАСТЬЯ
❗️Все эти гормоны прекрасно умеют жить и без еды.
Им не нужен тортик, чтобы почувствовать счастье - им нужны вы: выспавшиеся, адекватные и хотя бы немного довольные жизнью.
Когда вы честно признаёте:
«Я не голоден, я просто злой и хочу внимания»,
или:
«Мне не нужен ужин, мне нужен выходной и обнимашки»,
тело вздыхает с облегчением и перестаёт требовать компенсацию через печеньку.
А вот и практика 👇
👣 ШАГ 1.
Запланируйте себе задачу, которую реально выполните.
✅ Сделайте, отметьте, порадуйтесь.
Итог: выработался дофамин - мозг мотивировал тело.
👣 ШАГ 2.
Выспитесь. Выйдите в солнечный день на неспешную прогулку -без звонков, дел и беготни.
Сделайте себе красивый приём пищи: приготовьте полезное, сервируйте, съешьте в хорошей компании.
Итог: солнце, прогулки и ощущение, что «мир не обвалился без вашего участия» - топливо для серотонина.
👣 ШАГ 3.
Пошевелитесь. Разомнитесь.
Танец, прогулка, тренировка, смех до слёз - всё подойдёт.
Главное - движение и хоть немного живого кайфа.
Итог: эндорфин снизит стресс, приглушит боль и вернёт внутренний баланс.
👣 ШАГ 4.
Обнимите кого-нибудь. Или хотя бы кота.
Позвоните подруге, другу, родителям. Скажите доброе слово, поблагодарите, поддержите.
Итог: выработался окситоцин - мир снова тёплый, а еда больше не нужна «для утешения».
Сделайте сегодня эти 4 шага
и вы заметите, как организм перестанет искать счастье в кастрюле и шоколадке.
Потому что наконец получает его от вас - альтернативно 😉
👣 StepByStep - ваш вайб