Обдумывай тщательно, а действуй решительно
Время вызовов
Мы живём в эпоху тревоги.
Не просто тревоги, а тревоги хронической, фоновой, глобальной.
Всемирная организация здравоохранения назвала устойчивость к антибиотикам одной из 10 главных угроз человечеству.
Появляются штаммы, устойчивые ко всем известным антибиотикам .
Растет и еще одна мощная угроза - не бактерии и не вирусы.
Мощная угроза, наша собственная тревога.
Тревога убивает иммунитет.
А неопределённость - сильный триггер тревоги.
- Тревога = иммуносупрессия
Вы не знаете, что происходит с вашим телом. «Простуда? Грипп? Бактерия? Вирус?». Запускается тревога и нервная система мгновенно активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН).
Это физиологический каскад:
Вырабатывается кортизол → подавляется клеточный иммунитет.
Снижается продукция Т-клеток → слабеет защита слизистых.
Активируется система ренин-ангиотензин → усиливается воспаление и подавление иммунитета.
В лимфоидных тканях появляются иммунные супрессивные протеины стресса → они распространяются по крови и «отключают» местную защиту.
Ваше тело не боится вируса. Вы боитесь, и эта боязнь ослабляет его сильнее любого патогена.
- Неопределённость — топливо для паники
Исследования показывают:
Неизвестность вызывает больший стресс, чем достоверная угроза.
Когда вы точно знаете, что у вас грипп — вы принимаете меры, отдыхаете, доверяете организму.
Когда же у вас «температура, слабость, неясно что» — запускается катастрофическое мышление:
«А если это сепсис?»
«А если антибиотики не помогут?»
«А если я заражу ребёнка?»
Эти мысли дополнительная нагрузка на иммунную систему, которая уже борется с инфекцией.
Часть 2. Что делать: алгоритм осознанного поведения
Шаг 1. Остановите ретрофлексию
В состоянии тревоги вы глотаете страх, сдерживаете панику, запрещаете себе «слабость».
Это — ретрофлексия: поворот аффекта внутрь.
Вместо того чтобы выразить тревогу — вы «съедаете» её.
И тогда иммунная система вынуждена работать на два фронта:
— против инфекции,
— против вашего внутреннего напряжения.
Что делать:
Проговорите вслух: «Я боюсь, потому что не знаю, что происходит».
Шаг 2. Соберите информацию без паники
Не гуглите симптомы. Это только усилит тревогу.
Вместо этого ответьте себе четыре вопроса:
Какова динамика температуры?
Вирус: острое начало, плавное снижение.
Бактерия: лихорадка >38,5°, ухудшение на 3–5 день, длительность >10 дней.
Какие локальные симптомы?
Насморк, конъюнктивит, лимфоузлы — чаще вирус.
Мутная моча, боль в ухе, одышка — чаще бактерия.
Есть ли делирий или спутанность сознания?
Сдайте анализы!!!!!
Что показывают анализы?
Прокальцитонин >1 мкг/л — бактериальная коинфекция.
Ферритин >468 нг/мл + СРБ высокий — скорее вирус (например, COVID).
Лейкоцитоз, нейтрофилёз, сдвиг влево — бактерия.
Лимфоцитоз, реактивные лимфоциты — вирус.
Помните: самыми надёжными методами остаются Общий анализ крови и микробиологический посев.
Не требуйте антибиотик «на всякий случай». Это ускоряет резистентность и уничтожает микрофлору, открывая путь бактериям.
Шаг 3. Поддержите иммунитет состоянием
Ни витамины, ни иммуномодуляторы не помогут, если вы в состоянии хронической тревоги.
Что действительно работает:
Дыхание: 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8). Активирует вагусный нерв → снижает кортизол.
Грунтовка: «Я нахожусь здесь и сейчас. Мои ступни касаются пола. Я в безопасности сейчас».
Самообращение: «Моё тело борется. Я ему доверяю. Я поддерживаю его покой, а не панику».
Если надо, есть врачи!
Решительность — это доверие жизни
«Обдумывай тщательно»:
— не паниковать,
— не гуглить,
— не требовать «лекарство от всего»,
— а собирать данные, слушать тело, обращаться к компетентному врачу.
«Действуй решительно».
Делай то, что поддерживает иммунитет: покой, дыхание, доверие,
— отказаться от самобичевания,
— принять, что выздоровление — не борьба, а сотрудничество с телом.
Болезнь — не враг.
Это сигнал, что вы живы, и ваша система стремится к балансу.
Доверяйте ей.
Поддерживайте её.
И тогда даже в эпоху неопределённости вы останетесь целостным и физически, и психически.
И снова новый «страшный» вирус? Как помочь себе. Психосоматика.
С уважением, пожеланием здоровья и верой в вашу внутреннюю мудрость,
Виктория Вячеславовна Танайлова
Системный психолог, психосоматолог, психогенетик, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса и болезней через активацию ресурсного состояния сознания
Автор: Танайлова Виктория Вячеславовна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru