Есть или не есть?
⠀
Салаты, закуски, десерты... Праздничный стол часто превращается в поле битвы между "хочу" и "нельзя". Пора заключить перемирие. Еда — это часть праздника, а не его проблемная зона.
⠀
Чем жёстче вы себе запрещаете ("ничего сладкого!"), тем сильнее будет "откат" потом. Любые запреты приводят к срывам, потом чувству вины, снова жестким запретам - и так по кругу. Во всем нужно стремиться к балансу, а не к идеалу. Разрешите себе пробовать, но делайте это осознанно.
⠀
Если я понимаю, что нужно есть меньше, а вкусного хочется, и впереди еще застолья, не переедать и наслаждаться мне помогает правило "1 тарелка радости". Вместо того, чтобы пробовать всё подряд с чувством вины:
1. Осмотрите стол.
2. Выберите то, чего хотите по-настоящему (кусочек торта, салат оливье).
3. Положите это в свою тарелку.
4. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, без телефона и параллельных разговоров. Еда не должна быть "фоном" для общения - когда вы закидываете в себя салаты, даже не замечая, сколько съели, потому что "пока сижу за столом - ем".
Вы удивитесь, как мало нужно для насыщения и удовольствия.
⠀
Остановиться нужно не когда "уже всё", а на ощущении: "Могу ещё, но не обязан(а)". Это и есть достаточность. Сделайте паузу, выпейте воды. Через 15 минут вы поймёте, действительно ли хотите добавки.
⠀
Часто мы тянемся к сладкому не за калориями, а за ощущением тепла, уюта и заботы. Прежде чем взять конфету, попробуйте:
- Укутаться в плед.
- Принять тёплый душ.
- Обнять близкого или домашнего питомца.
- Выпить чашку ароматного травяного чая.
- Иногда это лучший "десерт" для души.
⠀
Салат "Оливье" — не ваш противник. Он всего лишь салат. Ваши отношения с ним, с тортом и мандаринами определяете только вы. И, если не мучать себя запретами и чувством вины, а слушать свой организм и эмоции, можно и удовольствие получить, и салату не проиграть.
⠀
Праздник — это про радость, а не про пищевое табу.