Иногда бывает так, что узнаешь что-то новое и начинаешь это везде видеть или примешь какое-то решение и сразу всё складывается так, что его становится легко реализовать.
Например, стоит подумать о покупке новой машины — и вы начинаете видеть именно эту модель повсюду. Обратите внимание на свою усталость — и тело тут же начинает «подавать сигналы». Решите, что «всё плохо» — и день словно подтверждает это снова и снова. Это не магия и не совпадение. Так работает фокус нашего внимания и одна важная структура в мозге — ретикулярная формация.
Ретикулярная формация — это своего рода фильтр. Каждый день на вас обрушивается огромное количество информации: звуки, лица, запахи, мысли, ощущения. Если бы мозг пропускал всё подряд, вы бы просто не выдержали. Поэтому он выбирает, что важно, а что можно проигнорировать. И делает это на основе того, на чём вы привыкли фокусироваться.
Если ваше внимание постоянно направлено на опасность, ошибки, напряжение — мозг начинает «подсвечивать» именно это. Вы быстрее замечаете недовольные лица, резкие интонации, свои промахи. Мир начинает казаться враждебным, хотя объективно он может быть разным. Если же вы фокусируетесь на возможностях, поддержке, интересе — фильтр перестраивается. Вы вдруг начинаете замечать тёплые слова, удачные моменты, маленькие радости, которые раньше проходили мимо.
Когда внимание на чём-то сосредоточено — это команда мозгу: «Вот это для меня важно». Ретикулярная формация послушно отвечает: «Хорошо, буду искать это повсюду».
Например, вы весь день думаете: «Я ничего не успеваю». Мозг находит подтверждения — пробки, задержки, усталость. А теперь представьте, что вы задаёте другой фокус: «Где сегодня у меня получилось?» Сначала будет странно и даже раздражающе. Но постепенно мозг начнёт находить ответы — потому что вы его об этом попросили.
Управление вниманием — это не позитивное мышление и не отрицание реальности. Это осознанный выбор, куда вы смотрите дольше всего. Можно замечать сложности — и одновременно видеть ресурсы. Можно признавать усталость — и при этом видеть, где вы справляетесь.
Попробуйте простой эксперимент. В течение дня несколько раз задавайте себе вопрос: на чём сейчас мой фокус? Что именно я «кормлю» своим вниманием? И если замечаете, что застряли в тревоге или самокритике, мягко переведите взгляд: на тело, на дыхание, на что-то конкретное и реальное вокруг.
Выбирайте куда направлять своё внимание!
Автор: Елена Никитина
Психолог, Кризисный клинический PSY20
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru