Почему после праздников «раздуло»: это не всегда про переедание
Если после праздников ты заметил(а), что:
— живот стал больше к вечеру
— появилась тяжесть
— стул стал нестабильным
— еда как будто «застаивается»
это не всегда про «много съел(а)».
Очень часто причина глубже — в работе кишечника, микробиома и моторики, которые в праздничные дни сбиваются быстрее, чем кажется.
Разберёмся спокойно и по фактам.
Вздутие — это не просто газы
С точки зрения физиологии вздутие — это нарушение баланса между:
- перевариванием пищи,
- ферментацией в кишечнике,
- скоростью продвижения содержимого,
- чувствительностью кишечной стенки.
Интересный факт:
исследования показывают, что у людей с функциональным вздутием объём газа часто в норме, но:
- он распределяется неправильно,
- кишечник сокращается несинхронно,
- усиливается ощущение распирания.
👉 Поэтому вздутие — это не «много газа», а неправильная работа системы.
Что именно происходит с кишечником в праздники
1. Кишечник остаётся без привычного «питания»
В обычное время микробиом получает:
- клетчатку,
- овощи,
- цельные продукты.
В праздники:
- клетчатки меньше,
- быстрых углеводов больше.
Уже через 3–5 дней снижается выработка короткоцепочечных жирных кислот — веществ, которые:
- поддерживают слизистую кишечника,
- регулируют моторику,
- снижают воспаление.
👉 Кишечник становится более чувствительным и «ленивым».
2. Усиливается ферментация
Сладкое, выпечка, закуски, «ПП-десерты», сиропы, алкоголь —
часть этих продуктов не успевает полностью перевариться и попадает в толстую кишку.
Там начинается активная ферментация →
газы → давление → вздутие.
Важно:
это может происходить даже без СИБР как диагноза.
3. Исчезают паузы между приёмами пищи
Кишечнику нужны периоды «тишины».
Между приёмами пищи работает мигрирующий моторный комплекс — механизм самоочищения кишечника.
Но в праздники:
- перекусы,
- еда «по чуть-чуть»,
- поздние ужины.
Исследования показывают:
частое питание без пауз замедляет моторику и усиливает вздутие.
4. Алкоголь и сон усиливают проблему
Алкоголь:
- повышает проницаемость слизистой,
- влияет на желчные кислоты,
- меняет микробиоту.
Недосып:
- нарушает регуляцию кишечника,
- усиливает чувствительность ЖКТ,
- повышает уровень стресса.
👉 Поэтому вздутие часто сильнее к вечеру и ночью.
Почему «я на ПП» не всегда спасает
Парадокс, но факт.
Многие продукты с пометкой «ПП»:
- батончики,
- сиропы,
- протеиновые десерты,
- продукты с изолированной клетчаткой
могут усиливать вздутие, потому что:
- активно ферментируются,
- перегружают кишечник,
- плохо переносятся при нарушенной моторике.
👉 Полезный продукт ≠ подходящий именно тебе.
Пробиотики: помогают не всем и не всегда
Исследования последних лет показывают:
- эффект пробиотиков зависит от штаммов,
- от состояния моторики,
- от выраженности ферментации.
При вздутии:
- случайные пробиотики могут усилить симптомы,
- а штамм-специфичный подбор — наоборот, улучшить состояние.
Поэтому принцип «попью что-нибудь для ЖКТ» часто не работает.
Что действительно помогает
По данным клинических обзоров и практики:
1️⃣ Определить механизм вздутия
2️⃣ Восстановить режим питания и сна
3️⃣ Аккуратно работать с микробиомом
4️⃣ Не действовать наугад
Именно поэтому я всегда начинаю с диагностики.
С чего начать прямо сейчас
Я собрала диагностический тест, который помогает понять:
— питание ли это
— микробиом
— или режим и моторика
Тест не ставит диагноз,
но показывает направление, в котором нужно разбираться.
👉 Ссылка на тест — ниже.
Если результат высокий — вздутие не решается одной добавкой.
Но когда понятен механизм, решение почти всегда находится.
⚠️ Важно
Текст носит образовательный характер.